Toată lumea are perioade dificile în viață. Când totul este îngrămădit și dintr-o dată, în mod natural, nervii nu îl suportă. Dar există situații în care este pur și simplu necesar să te calmezi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă aveți o prezentare importantă (cum ar fi o susținere a disertației sau o prezentare importantă), luați un sedativ ușor cu o seară înainte. Chiar dacă entuziasmul este atât de puternic încât pilula nu va funcționa, subconștient veți fi siguri că medicamentul vă va ajuta. Efectul placebo va funcționa și te vei liniști.
Pasul 2
Dacă nu aveți ore prețioase să vă odihniți sau să dormiți, luați câteva minute, închideți ochii și respirați profund de mai multe ori. Acest exercițiu poate părea elementar, dar este de fapt foarte important să îl faceți corect. Închizând ochii, te izolezi de stimulii externi pentru o vreme și primești un răgaz mult așteptat. Respirația profundă și lentă va satura sângele cu oxigen, iar procesul măsurat de inhalare și expirație a aerului te va calma.
Pasul 3
Dacă entuziasmul te-a depășit în cel mai nepotrivit moment (de exemplu, în timpul unei prezentări la o întâlnire), nu te panica. Amintiți-vă întotdeauna că mintea dvs. este capabilă să facă față oricărei situații.
Respirați adânc, beți o înghițitură de apă.
Găsiți o persoană din public și imaginați-vă că îi adresați discursul. În mod inconștient, îți va fi mai ușor să atragi atenția unei persoane.
Dacă publicul are puțini oameni (sau o persoană), folosiți un mic truc: nu priviți interlocutorul în ochi, mutați-vă privirea spre podul nasului. Acest lucru vă face mai ușor să faceți față anxietății.
