Aproape toți oamenii au coșmaruri ocazional, dar uneori devin atât de frecvente și de nesuportat încât este timpul să apelăm la specialiști. Înainte de a vă decide asupra acestui lucru, trebuie să încercați să scăpați singur de coșmarurile bântuitoare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă același coșmar se repetă regulat, acesta este un semnal sigur că ceva nu este în regulă în viața ta, iar cauza acestui vis trebuie găsită și eliminată pentru a evita consecințe mai grave. Să încercăm să analizăm ce oferă experții în această privință.
Pasul 2
Nu este nevoie să reziste coșmarului. Recunoașteți-i existența, așa cum recunoașteți existența unei neplăcute, dar, cu toate acestea, a unei boli reale care trebuie eliminate.
Pasul 3
Acceptați-vă în acest vis - chiar dacă într-un vis ați făcut fapte dezgustătoare sau ați dovedit a fi un laș. Rotiți visul în minte, acceptați faptul că ați făcut acest lucru și credeți că într-o situație reală vă veți comporta foarte diferit.
Pasul 4
Spuneți visului dvs. cuiva în care aveți încredere și care vă va sprijini întotdeauna - un prieten fidel sau o mamă.
Pasul 5
Relaxați-vă înainte de culcare. Dacă ești tensionat și aștepți să vină următorul coșmar, cu siguranță îți va veni pentru a nu-ți înșela așteptările! Prin urmare, înainte de culcare, faceți o baie caldă parfumată, urmăriți un film ușor, citiți o carte interesantă.
Pasul 6
Există, de asemenea, sfaturi profesionale pentru relaxare înainte de culcare. Prima este metoda de respirație lentă: respirați pe îndelete și, în timp ce expirați, dați-vă porunca de a dormi, încercând să vă concentrați complet pe procesul de respirație. A doua este metoda de numărare, care este probabil cunoscută de toată lumea. Cu toate acestea, trebuie să adăugați o mică nuanță: atunci când inspirați, apelați numărul următor și, atunci când expirați, dați-vă porunca de a dormi.
Pasul 7
Încearcă să creezi singur coșmarul. Numai cu o dezvoltare a complotului diferită. Acestea. imaginați-vă începutul visului și apoi, cu atenție, în toate detaliile, compuneți o continuare complet diferită, nu de coșmar. Se poate ca după aceasta să visezi din nou un coșmar și, de mai multe ori, totuși, dacă persiști după fiecare coșmar și înainte de a te culca pentru a „juca” un complot diferit al dezvoltării sale în mintea ta, acesta se va retrage.
Pasul 8
Indiferent cât de banal, citiți cu atenție instrucțiunile pentru medicamentele pe care le luați și citiți recenzii despre acestea pe Internet. Unele dintre ele pot provoca coșmaruri.
