Iritarea este o stare neplăcută, provocată de nemulțumire, atunci când orice evenimente - chiar și cele mai mici și cele mai nesemnificative - nu se manifestă așa cum vrei. Această afecțiune, dacă nu este încercată să o controleze sau să scape complet de ea, poate duce la agresiune și furie.
O persoană devine foarte nervoasă și iritabilă dacă se acumulează prea multe emoții în interiorul său. Pe măsură ce apa este vărsată dintr-un vas debordant, tot așa de la o persoană care nu-și lasă sentimentele să iasă afară, la un moment dat izbucnesc experiențe negative, transformându-se în iritare și furie. Prin urmare, trebuie să înveți să-ți înțelegi emoțiile, să le trăiești, să fii conștient și apoi să te lasi liber.
La fel ca într-o situație cu stres sever sau cu tendință la creșterea anxietății, tehnicile de meditație și exercițiile care vizează relaxarea ajută la gestionarea iritației. Practicile de respirație, meditația dinamică, de exemplu, sub forma dansului cu anumite muzici, ajută la depășirea unei stări neplăcute, la schimbarea și distragerea atenției.
O vizită la un terapeut de masaj sau un masaj ușor și scurt sunt modalități eficiente de a combate iritarea excesivă. În timpul masajului, atât corpul, cât și psihicul sunt relaxate, gândurile și sentimentele deranjante dispar, emoțiile sunt eliberate imperceptibil. Un simplu masaj automat al mâinilor, gâtului și umerilor, feței și capului, picioarelor înainte de culcare este deosebit de util.
Activitatea fizică va ajuta la ameliorarea iritației cauzate de acumularea de tensiune și energie în organism. Alergatul, pumnul unei pere (sau chiar pernele acasă), exercițiile fizice viguroase, înotul, flotările sau genuflexiunile pot ajuta la ameliorarea stresului, la modificarea chimiei sângelui, la reducerea adrenalinei și a cortizolului, ameliorând astfel iritabilitatea. În unele cazuri, jocurile pe computer ajută la eliberarea emoțiilor negative care pot provoca agresiuni severe.
Dacă iritația se răstoarnă într-un val sufocant necontrolat, trebuie să vă întindeți bine și apoi să vă așezați, să vă sprijiniți pe un scaun sau scaun, coborâți umerii. Apoi inspirați de mai multe ori profund, expirați încet, încercând să respirați nu cu pieptul, ci cu diafragma, cu stomacul.
Simțind tensiune constantă și iritație persistentă, merită să apelăm la terapia prin artă. După ce v-ați așezat într-un mediu confortabil și calm, încercați să desenați cum arată iritația. Trebuie să dați libertate imaginației voastre, nu pentru a încerca să creați o operă de artă remarcabilă, ci pentru a vă pune toate gândurile neliniștite și experiențele neplăcute în desen. Când nu-ți vine deloc să desenezi, poți scrie în detaliu pe hârtie despre tot ceea ce te înfurie, te enervează și te privește de armonie interioară. Atât desenul, cât și scrierea nu numai că vor ajuta la eliberarea emoțiilor și la distrugerea gândurilor inutile, ci vor face creierul să treacă și vor avea un efect calmant asupra sistemului nervos.
Încercând să vă dați seama cum să faceți față iritației în orice situație anume, trebuie să încercați să vă controlați propriile emoții și să priviți evenimentele cu un aspect „sobru”. Psihologilor le place să repete că nu există evenimente bune sau rele, există doar o reacție emoțională la acestea. Și care va fi această reacție depinde doar de persoană. Este necesar să încercați să evaluați imparțial evenimentele, să le priviți dintr-o nouă perspectivă, atrăgând o anumită experiență chiar și din unele momente neplăcute.
Este întotdeauna important să-ți asculți foarte atent corpul. De exemplu, dacă iritarea devine prea puternică pe fondul foamei sau oboselii, trebuie să vă satisfaceți nevoile corpului sub formă de hrană și odihnă, somn. Când iritabilitatea crește din cauza unei persoane, trebuie să încercați să vă distanțați de ea sau să vă convingeți persistent să nu reacționați la provocările și acțiunile sale prea emoțional.
