Iritabilitatea afectează negativ sănătatea mintală și starea sistemului nervos - este dificil să împiedici izbucnirile de emoții și nu este întotdeauna posibil să percepi situația cu calm. Adesea un efort de voință nu este suficient și sunt necesare măsuri suplimentare.
Instrucțiuni
Pasul 1
Metodele psihologice de a scăpa de iritabilitatea excesivă sunt universale - calm, glumă, percepția oglinzii. O situație standard - ești enervat de oamenii din jurul tău, îți pierzi cumpătul - începi să țipi, să te neliniști, să faci prostii. În același timp, persoana iritantă obține ceea ce conta - emoțiile tale. Luați-l de această plăcere - păstrați-vă calmul, după un timp veți observa cu satisfacție cât de enervant este. Mai mult, dacă înveți să-ți pară rău pentru persoana care te enervează, atunci sursa emoțiilor neplăcute va înceta să-ți ocupe gândurile și să-ți ocupe timp.
Pasul 2
O situație enervantă merită întotdeauna o privire din exterior - de fapt, multe dintre părțile la conflict par foarte amuzante. Găsiți forța de a privi problema de la distanță - veți obține o interpretare diferită a evenimentelor și vă veți distra puțin.
Pasul 3
Timpul de la iritabilitate până la izbucnirea furiei este foarte scurt - doar câteva secunde. Învață să umple acele secunde cu activitate productivă - numără până la 10 și gândește-te la situație în același timp. Gândiți-vă la consecințe - ar trebui să vă răcească. Dacă este posibil, faceți flotări sau trageți-vă în sus (exercițiile fizice fac o treabă excelentă cu iritabilitate).
Pasul 4
Dacă motivul iritabilității dvs. este cererea excesivă a celorlalți, atunci învățați să acceptați oamenii așa cum sunt. Nu există oameni ideali, fiecare are propriile avantaje și dezavantaje. Acceptând prezența unor calități la oameni care nu vă plac, vă creșteți autosuficiența.
Pasul 5
Atacurile de iritabilitate, dacă sunt suprimate, pot duce la disconfort intern și pot provoca nevroze multiple. Eliberați-vă sufletul de negativitate în moduri accesibile - rugăciune, comunicare. Conversațiile cu interlocutori rezonabili și buni sunt utile - astfel de persoane au capacitatea de a asculta și oferă întotdeauna o evaluare adecvată a situației.
