Mulți oameni și evenimente ne afectează pe tot parcursul zilei. Unele dintre ele trec neobservate, altele provoacă emoții pozitive, dar altele pot provoca reacții excesive din sistemul nervos, care se manifestă sub formă de iritabilitate. Trebuie să îți poți gestiona emoțiile și să știi cum te poți ajuta în această situație și să nu mai fii iritabil.
Necesar
Atitudine pozitivă, cunoașterea elementelor de bază ale psihologiei comunicării, ceai de plante, spumă de baie liniștitoare
Instrucțiuni
Pasul 1
Când simți că începi să-ți pierzi cumpătul, respiră adânc și numără până la zece. Nu ceda emoțiilor negative! În acest moment, este mai bine să treci la ceva pozitiv. Schimbați-vă ocupația sau mediul, cel puțin pentru o scurtă perioadă de timp. Mergi în altă cameră sau în stradă. Poate că în acest fel vei putea opri stimulul asupra ta și te poți gândi calm la situația care ți-a provocat emoții negative.
Pasul 2
Dacă sunteți încă în strânsoarea emoțiilor negative, încercați să căutați ajutor de la cineva calm și echilibrat. Vorbește despre problema ta și cere sfaturi. Vorbind situația care v-a iritat, veți putea să o priviți din exterior și, eventual, să vedeți modalități de rezolvare a acesteia și fără asistență.
Pasul 3
Dacă sunteți nemulțumit de propriile acțiuni sau de consecințele lor, analizați cu calm ce anume a cauzat acest lucru. Acceptați că oamenii greșesc. Concentrați-vă asupra faptului că ați putut vedea cauza problemei, ceea ce înseamnă că veți putea să o remediați.
Pasul 4
Nu cereți solicitări excesive celorlalți. Prea des, iritarea este cauzată de așteptările mari ale altor persoane. Refuzați criticile în acest caz. Nu va ajuta situația să se schimbe în favoarea dvs., ci va provoca doar reacții negative. Încercați să vă concentrați asupra meritelor altora și să nu subliniați excesiv dezavantajele.
Pasul 5
Pentru a scăpa rapid de iritația acumulată, trebuie să învățați cum să vă creați un mediu calmant oriunde. Pentru a face acest lucru, puteți dezvolta un scenariu specific de acțiuni, a căror repetare vă poate restabili echilibrul mental. Poate fi introdus într-o secvență diferită: luând o baie caldă, ascultând muzică liniștitoare, ceai de plante cald, folosind diverse tehnici de relaxare.
Pasul 6
Dar pentru a nega efectul dăunător al iritabilității asupra corpului pe termen lung, puteți folosi sportul, desenul, plimbările lungi, cititul, vizionarea de filme și, bineînțeles, odihna bună. Este mai bine dacă este comunicare cu natura. Toate aceste activități vă vor obliga să luați o poziție activă în viață și să priviți pozitiv lumea din jur. Și nu există loc pentru iritare în gândirea pozitivă!
