Depresia, într-un anumit grad sau altul, nu este familiară pentru toată lumea, după auzite. Principalele simptome includ depresia, anxietatea, melancolia și apatia. O persoană încetează să se bucure de viață. Este important să vă strângeți la timp pentru a nu rezolva problema și a nu vă agrava starea.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încearcă să te deconectezi de la toate gândurile negative. Ștergeți-vă creierul, cel puțin temporar, de probleme presante. Pentru a face acest lucru, alegeți opțiunea care vă convine cel mai bine. De exemplu, faceți o plimbare în parc, faceți o baie cu un pahar de vin sau luați o ceașcă de cafea pe balcon.
Pasul 2
Atunci gândește-te cu voce tare la ceea ce îți place în viața ta și la ce nu. Gândește-te la toate activitățile tale. Scrieți-vă gândurile pe hârtie în două coloane. De-a lungul timpului, este posibil să faceți modificări la această listă. Acest lucru vă va ajuta să vă acordați prioritate vieții.
Pasul 3
Continuă cu ceva. Munca simplă și utilă, cum ar fi curățarea casei, spălarea vaselor sau lucrul în grădină, vă vor ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile negative. Exercițiile fizice, cum ar fi înotul, jogging-ul sau ciclismul, sunt utile în astfel de cazuri. În mod ideal, găsiți un nou hobby interesant care să aducă emoții pozitive.
Pasul 4
Comunica. Nu rămâneți singur cu problemele voastre, evitați singurătatea. Faceți cunoștință cu prieteni, întâlniți oameni care vă vor aduce experiențe noi în viață. Schimbați-vă împrejurimile. Principalul lucru nu este să te retragi în tine.
Pasul 5
Monitorizează-ți dieta. Nu renunțați la alimente, dar nu îneca dorul mâncând în exces. Includeți în dietă alimente care induc producerea de endorfine - așa-numiții hormoni ai fericirii. Acestea includ, de exemplu, banane, portocale, ciocolată neagră. Renunțați la alcool - în astfel de momente de depresie, vă va agrava starea. În timpul depresiei, respectați cu atenție regimul zilnic, dormiți cel puțin 8 ore.
Pasul 6
Consultați un psiholog dacă nu sunteți capabil să faceți față depresiei care rulează pe cont propriu. Adesea, o privire din exterior și sfaturi practice ale unui străin vă pot ajuta să priviți situațiile de viață dintr-un unghi diferit. În cazurile severe, medicul dumneavoastră vă va prescrie antidepresive.
