Există două tipuri de stres. Stres pe termen scurt (natural) și pe termen lung (suferință). Este bine să experimentați stresul pe termen scurt. Îți mobilizează forțele de rezervă și te face mai puternic. Dar dacă stresul este prelungit, atunci epuizează resursele și o persoană începe să se simtă rău. Stresul poate duce la un sistem imunitar slăbit, tulburări mentale și atacuri de panică. Prin urmare, trebuie să scapi de suferință.
Instrucțiuni
Pasul 1
Există doar două motive pentru stres. Corpul și gândurile tale, cu alte cuvinte - fiziologice și psihologice.
Urmând recomandările simple ale terapeuților, puteți reduce nivelul de stres fiziologic cu până la 50%. Și acest lucru este deja foarte bun. Ce ar trebui făcut pentru a reduce nivelul stresului fiziologic? Relaxați-vă, mișcați-vă, beți apă, respirați corect și dormiți suficient pentru a reduce suferința.
Pasul 2
A respira. Dacă creierul primește puțin oxigen, dă un semnal de alarmă, există tensiune și nervozitate. Faceți o plimbare și respirați profund, stăpâniți respirația completă a yoga și practicați-o în fiecare seară timp de 5 minute pentru a începe.
Pasul 3
Relaxa. Mulți oameni nu își dau seama că corpul lor este supus unui stres constant. Tensiunea musculară către corp este un semnal de pericol pentru creier. Poate chiar în timp ce citești aceste rânduri, umerii tăi sunt încordați. Când corpul este în tensiune, cheltuie energie. Prin urmare, oamenii tensionați simt adesea oboseală cronică. Este util să faceți exerciții de relaxare înainte de culcare. Cel mai simplu lucru este să te întinzi pe spate și să relaxezi treptat toți mușchii de la vârfurile picioarelor până la vârful capului.
Pasul 4
Bea multa apa. Dacă nu beți suficientă apă, corpul decodifică acest lucru ca un semnal de pericol. Învață să bei cel puțin 1-2 pahare de apă simplă pe zi. Atunci celulele din corpul tău vor fi alimentate cu apă și vor îmbunătăți metabolismul. Acest lucru va încuraja o gândire mai bună.
Pasul 5
Dormi suficient. Când organismul nu se odihnește suficient, apare oboseala, care este însoțită de stres emoțional. Se acumulează treptat și în cele din urmă se dezvoltă în suferință. Stabiliți cât timp aveți nevoie pentru a dormi suficient și acordați-vă acel timp. Corpul vă va răsplăti cu bună dispoziție și energie.
Pasul 6
Principalele cauze psihologice ale stresului sunt gândurile negative. Astăzi există multe surse de informații, dar împreună cu informații utile, informațiile care creează tensiune emoțională vin prea des de la ele. Așa-numiții factori de stres.
Pasul 7
Creați un fundal pozitiv, evitați știrile tulburătoare constante, filme despre crimă și violență, muzică populară despre dragostea nefericită etc. Faptul este că creierul nostru nu distinge ficțiunea de realitate. Și violența afișată pe ecran este aceeași realitate pentru el. Trimite un semnal pentru a se pregăti pentru un atac, deci eliberează adrenalină și creează reacții defensive. Dar, după ce a urmărit astfel de programe de „divertisment”, corpul nu mai are ieșire (descărcare de emoții). La urma urmei, nu ți s-a întâmplat nimic. Aceasta înseamnă că nu a procesat adrenalina și a îndreptat-o împotriva sa.
Pasul 8
Conectează-te cu cei care îți îmbunătățesc starea de spirit și îți creează bucurie în viață. Învață să fii cineva care aduce bucurie. Când ești fericit, hormonul plăcerii este eliberat. Un mediu pozitiv creează un fundal emoțional pozitiv. Când oamenii se descurcă bine, corpul se relaxează. Clemele corpului dispar, circulația sângelui se îmbunătățește, respirația mai profundă este activată. Acest lucru ajută la ameliorarea stresului.
Râdeți mai des, spuneți glume, împărtășiți vești bune, visați lucruri bune, urmăriți comedii pozitive bune.
Și apoi nivelul de suferință va scădea treptat. Și vei avea multă energie pentru o viață activă.
