În fiecare zi, oamenii se confruntă cu anumiți factori care provoacă stres și literalmente deranjează. Iată câteva modalități de a vă îmbunătăți starea emoțională în 5 minute.
Antrenament scurt
Sporturile pot crește nivelul de serotonină din sânge, așa că nu ar trebui să fie o surpriză faptul că acest articol se află în partea de sus a listei. Un antrenament scurt și intens te poate înveseli, așa că găsește un loc retras și doar sări sau ghemuit într-un ritm alert de 20-30 de ori. Aceasta va ajuta.
A rade
Desigur, într-o situație stresantă, nu ai timp de distracție. Dar, de îndată ce apare ocazia, încercați să găsiți un motiv pentru râsul sincer. Puteți viziona un videoclip de pe YouTube sau doar să vă amintiți un incident foarte amuzant din viața voastră.
Parfum de citrice
Purtați o sticlă de ulei esențial de portocale sau, mai bine, fructul în sine. Potrivit cercetărilor, parfumul unei portocale sporește instantaneu starea de spirit și aduce armonie emoțională.
Antrenament de întindere
Nu numai că un antrenament intens vă poate ridica starea de spirit, dar și întinderea poate. În timpul exercițiilor de întindere, ritmul nostru de respirație este restabilit și ne simțim mai calmi și relaxați.
Meditaţie
Exercițiul de respirație durează de obicei 3-5 minute și îl puteți face oriunde. Stați confortabil, închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Faceți acest lucru până când reușiți să vă concentrați pe deplin toată atenția doar asupra inhalării și expirației și, ca să spunem așa, să vă distanțați de ceea ce se întâmplă.
Terapia colorată
Recent, cărțile de colorat pentru adulți au devenit mai populare. Trecând accentul pe pictura unor modele complicate, puteți face față stresului și insomniei. În plus, alegând anumite culori pentru fiecare dintre desene, vei scăpa și de emoțiile negative și vei putea să îți înțelegi mai bine starea sufletească.
plimbare
Mersul încet este, de asemenea, un fel de meditație. Faceți o regulă să faceți o plimbare în aer curat în fiecare zi înainte de culcare pentru a ameliora insomnia.
Ţipăt
Ia o pernă, pune-ți fața în ea și strigă din suflet. Deci, veți salva nervii altora și, în același timp, veți lăsa aburi. Există situații în care nu poți face fără să strigi, așa că este mai bine să arunci emoțiile negative singur cu tine, și nu cu șeful tău.
