Există multe modalități, metode și tehnici care pot ajuta la ameliorarea tensiunii. Printre acestea există mai multe opțiuni care nu vor dura mult timp. Cu toate acestea, ele sunt cu adevărat eficiente.
Tensiunea - fizică și mentală - se poate acumula înăuntru mult timp, declarându-se treptat din ce în ce mai mult, complicând viața. În unele cazuri, tensiunea poate rula într-un val puternic. Acest lucru este valabil mai ales pentru orice situație anxioasă, incitantă sau neprevăzută, stresantă.
Puteți ameliora stresul excesiv țipând, dar nu este întotdeauna posibil să țipați suficient pentru a nu atrage atenția altcuiva. Exercițiile viguroase sunt considerate eficiente împotriva luptei împotriva stresului mental și fizic: flotări, alergare, pumnul unei pere (sau chiar a unei perne) și alte tipuri de activitate. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna disponibil. Cu toate acestea, există mai multe tehnici simple care sunt cu adevărat capabile să recâștige rapid ușurința și să normalizeze starea generală.
Auto-masaj rapid
Masajul de relaxare este cel mai bun, desigur, într-un mediu relaxat. Cu toate acestea, se poate face rapid și în condiții de muncă este, de asemenea, posibil. Nu va dura mai mult de 10 minute.
În primul rând, trebuie să măcinați bine, să vă încălziți mâinile, astfel încât degetele să nu fie reci. După aceea, masează-ți delicat, dar viguros fața. Ar trebui să începi de jos: treci degetele peste maxilarul inferior, masează-ți obrajii, crescând treptat mai sus. În momentul auto-masajului, ascultați-vă: nu încercați să controlați în mod deliberat mișcările degetelor, închideți ochii, lăsați-vă mâinile să găsească singur punctele potrivite, a căror stimulare vă va ajuta să vă relaxați rapid.
Când faceți auto-masaj din tensiune, acordați o atenție specială podului nasului, tâmplelor și, de asemenea, nu uitați de urechi și zona din spatele lor. Respirați calm, profund și ritmic în timp ce acționați. Cel mai bine este să inhalați prin nas, dar să expirați prin gură, plicând buzele într-un tub sau „împingând” aerul prin dinții încleștați.
Masajul rapid poate fi completat prin frecarea și ciupirea spatelui gâtului. Dacă simțiți că tensiunea reziduală s-a transferat pe umeri, atunci faceți 10-20 mișcări de masaj în această zonă a corpului.
Tehnica cuvântului fără sens
Această tehnică vă permite să ameliorați stresul necronic în 5-10 minute.
Ridică-te sau stai confortabil pe un scaun. Acoperă-ți urechile cu palmele și închide ochii. Respirați adânc și adânc în această poziție. Și apoi, în șoaptă, începe să pronunți toate sunetele, silabele, cuvintele, frazele care tocmai îți vin în cap. Nu încercați să înțelegeți ceea ce spuneți, nu căutați sens, nu construiți cuvinte și propoziții logice adecvate. Lăsați-vă conștiința, ascultați cum sună șoaptele dvs., continuând să vă apăsați palmele strâns pe urechi.
Scuturând tensiunea din corp
Acest exercițiu poate fi efectuat atât în timpul zilei, dacă este posibil, cât și înainte de culcare. Adesea, această tehnică ajută la relaxarea foarte bună, după care puteți adormi ușor și profund. În plus, acest exercițiu dispersează bine sângele din corp, ajută la saturarea organelor și celulelor cu oxigen datorită respirației rapide și profunde.
Întreaga tehnică trebuie efectuată în decurs de 10-15 minute. Asigurați-vă că nu aveți amețeli, astfel încât să nu existe disconfort inutil în organism. Nu faceți toate mișcările brusc, astfel încât să nu existe durere.
Stai într-un loc confortabil, cu o postură stabilă. Respirați calm și uniform. Ridicați ușor mâna stângă și începeți să o scuturați ușor. Eliberați treptat controlul asupra acestei părți a corpului, lăsați mâna să „arunce” și să tremure, să vibreze după cum vrea. Obțineți o stare de parcă ați scutura toată tensiunea în exces prin vârful degetelor. Ascultă-ți sentimentele. Când simțiți o greutate și o căldură plăcute în mâna stângă, repetați toate acțiunile cu mâna dreaptă.
După mâini, du-te în picioare. Începeți și cu piciorul stâng. Scoate-l puțin de pe podea și începe să-l scuturi, leagănă-ți piciorul așa cum vrei. În acest moment, pentru stabilitate, vă puteți sprijini mâna pe un perete sau un scaun. Apoi repetați toți pașii cu piciorul drept.
Finalizați cu un agitare completă a corpului. Primăvara pe loc, dar nu sări, eliberează-ți tensiunea. Dacă doriți să scoateți câteva sunete, nu interferați cu dorința voastră. Ascultă-ți corpul, îți va spune cum trebuie să se miște pentru a „scutura” toată tensiunea.
Meditație scurtă
Meditația este o modalitate excelentă de relaxare, ameliorare a anxietății și tensiunii. Puteți medita chiar și 5 minute, doar înghețând și ascultându-vă pe voi înșivă, către lumea din jurul vostru, realizându-vă „aici și acum”.
Pentru a scăpa de tensiunea acumulată în interior, puteți vizualiza în timpul meditației modul în care fluxul de lumină al energiei Pământului intră de jos și de sus - fluxul strălucitor al energiei Cosmosului. Cum aceste două forțe, care se împletesc în interiorul tău, curăță, scapă de tot ce este inutil, stresant, inutil.
