Stresul este răspunsul corpului la schimbare. Chiar și schimbările pozitive provoacă îngrijorare: un nou loc de muncă, o întâlnire mult așteptată. Dar, de obicei, atunci când vorbim despre stres, înseamnă adversitate și șoc. Stresul cronic sau intens afectează negativ sănătatea, relațiile și bunăstarea emoțională.
Stresul este mai ușor de făcut față dacă este calculat în timp. Odată ce acest lucru este recunoscut, strategii simple pot fi folosite pentru a ameliora stresul înainte ca situația să scape de sub control.
Simptome frecvente:
- iritație, oboseală;
- dureri de cap, uitare, probleme de concentrare;
- indigestie - dureri abdominale, constipație, diaree;
- tensiune musculară - durere la spate, gât;
- insomnie;
- tensiune arterială crescută, puls rapid.
Este important să vă urmăriți comportamentul pentru a afla originea simptomelor. De exemplu, a mânca în exces la sfârșitul zilei sau a-ți mușca unghiile după ce ți-ai întâlnit șeful. Cunoașterea motivului facilitează rezolvarea problemei.
Dacă situația nu necesită intervenția unui specialist, atunci un exercițiu simplu vă va ajuta să faceți față stresului.
„Relaxare musculară progresivă”
Pentru a relaxa mintea, este necesar să învățăm să încordăm încet și treptat și apoi să relaxăm pe rând mușchii tuturor grupurilor. Tensiunea în grupul muscular este menținută timp de 5-10 secunde. Dacă simțiți durere sau disconfort, treceți peste acești mușchi. Este util să ții ochii închiși în timp ce faci exercițiul și să vizualizezi un val de relaxare. Nu vă țineți respirația. Puteți lucra începând de la cap și coborând până la picioare, sau invers - ordinea tensiunii musculare ar trebui să fie naturală. Exercițiul se poate face fie așezat pe un scaun confortabil, fie culcat pe canapea. Dacă mintea începe să rătăcească, ar trebui readusă la vizualizare.
De asemenea, puteți face activități repetitive timp de 10 minute pentru a ameliora stresul acut, dar nu cronic sau intens.
Modalități de ameliorare a stresului:
1. Faceți un duș.
2. Faceți un masaj la gât.
3. Strânge o minge mică, lovește o minge de fotbal sau îmbrățișează o pernă.
4. Numărați încet până la 100 și înapoi.
5. Notează 10 lucruri pentru care ești recunoscător.
6. Faceți o listă de preocupări și stabiliți ce se poate face acum.
7. Joacă-te cu animalele de companie.
8. Meditează.
9. Faceți stretching sau mai multe ipostaze de yoga.
10. Faceți o plimbare, săriți coarda.
11. Dansează sau ascultă muzica ta preferată.
12. Tricotă, sculptează, desenează, pictește.
13. Colectează flori, frunze, conuri, castane sau scoici.
14. Stai la soare, prepară ceai.
Toate acestea se pot face într-o perioadă scurtă de timp și reveniți la rutina zilnică. Este necesar, pe baza preferințelor personale, să alegeți metodele adecvate, să adăugați sau să renunțați la ceva, să vă faceți propria listă și să folosiți regulat o strategie anti-stres. Practica constantă va face ca acțiunile să fie automate, ceea ce nu va permite stresului să se acumuleze, să se acumuleze și să se transforme într-un tip distresiv de stres.
