Fiind într-un mod constant non-stop, când viața este supusă unui program, este foarte posibil să fi venit timpul să ne dăm seama că toate lucrurile nu pot fi refăcute. Pentru persoanele care sunt obișnuite să trăiască conform unui program, este mult mai dificil să includă timp pentru acțiuni spontane în rutina lor zilnică. Orice afacere neplanificată pentru ei este asemănătoare cu dezastrele naturale. Prin urmare, în consecință, se pot dezvolta frici false, anxietate, condiții stresante.
Necesar
- - CD-uri audio;
- - Music player;
- - Cartea „12 moduri de a îmblânzi stresul”, A. P. Khodosov, 2004.
Instrucțiuni
Pasul 1
Creați un tracklist cu melodiile preferate. Am simțit oboseală sau acumulăm furie, nervozitate - acestea sunt primele clopote ale ceea ce înseamnă că este timpul să luăm o pauză, să pornim muzica. Undele sonore cresc frecvența contracțiilor mușchilor inimii, afectează undele creierului.
Pasul 2
Fă o faptă bună: renunță la locul tău în transport, la coadă, îmbrățișează pe cineva drag sau îmbrățișează un străin complet, cere doar să o faci.
Pasul 3
Acordați o atenție deosebită stării mușchilor feței. Potrivit experților, fălcile noastre sunt adesea tensionate. Luați câteva minute pentru a vă auto-masa fața, în special mușchii maxilarului. Masați într-o mișcare circulară în jurul urechilor.
Pasul 4
Cuvintele vă vor ajuta să vă ușurați stresul și să vă controlați starea de spirit. Și nu atât cuvintele, cât intonația cu care le pronunțăm. Dacă pun întrebări: „Ce mai faci?”, „Ce mai faci?” răspundeți așa cum ați dori să răspundeți, chiar dacă în realitate este diferit. Spunându-le tuturor că totul este grozav cu tine, că lucrurile merg excelent, tu însuți te vei convinge în curând de asta.
Pasul 5
Cheia bunăstării este un somn sănătos și sănătos. În timpul unui somn complet (cel puțin 8 ore), celulele corpului sunt reînnoite, corpul se relaxează. Pentru ca în timpul nopții să aveți timp să dormiți și să vă relaxați, creați condiții favorabile: ventilați camera, faceți o plimbare pe îndelete pe stradă chiar înainte de culcare.
Pasul 6
Învață să te iubești. Apreciați-vă realizările: fie că este o poziție deținută sau un document privind învățământul superior, toate acestea constituie banca dvs. de salvare a obiectivelor atinse. Fiți mândri de ceea ce faceți: chiar și un hobby obișnuit, cum ar fi pescuitul, este demn de respect de la „eu”. Simțiți-vă liber să acceptați laude pentru responsabilitățile pe care vi le-ați atribuit. Permiteți-vă un pic de egoism sănătos în rațiune. Nu vă bateți pentru plăcerile cu care decideți să vă răsfățați. Aceasta este doar o piedică pentru a scăpa de condițiile stresante.
