O defecțiune nu este un termen medical, deși este posibil să-l auziți și de la medicul dumneavoastră. De obicei, aceste cuvinte descriu o situație în care o persoană nu mai este capabilă să facă față celor mai simple sarcini de viață, se cufundă într-o stare de depresie emoțională și fizică. O criză nervoasă, deși nu este o tulburare mentală, poate declanșa dezvoltarea diferitelor boli fizice și mentale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pentru a evita o criză nervoasă, trebuie mai întâi să aveți o idee bună despre ce factori pot duce la aceasta. Acesta este stresul prelungit, presiunea psihologică constantă, depresia suprimată, epuizarea fizică a corpului - malnutriție, deficit de vitamine, insomnie și abuz de substanțe.
Pasul 2
Ai grijă de corpul tău. Dormi suficient. Somnul este esențial pentru întregul corp. Dacă nu dormi suficient în mod regulat, percepția ta negativă asupra situației se poate agrava, gândurile anxioase te vor împiedica să adormi și te vei regăsi într-un cerc vicios din care va fi imposibil să ieși fără un grav intervenţie.
Pasul 3
A o face pentru sport. Cercetările confirmă efectele benefice ale activității fizice în prevenirea depresiei. Chiar și exercițiile foarte simple, cum ar fi mersul simplu sau exercițiile regulate dimineața, ajută creierul să producă serotonină, hormonul fericirii.
Pasul 4
Mănâncă alimente sănătoase. Dietele rigide sau alimentarea cu fast-food nu furnizează organismului cantitatea necesară de vitamine și substanțe nutritive, ceea ce duce la diverse boli, deteriorează starea de sănătate, aspectul, starea de spirit.
Pasul 5
Ai grijă de tine. Răsfățați-vă. Îngrijirea zilnică a feței și corpului exterior vă poate oferi sentimentul necesar de siguranță, un ritual familiar, plăcut. O coafură nouă sau o rochie nouă va ajuta pe cineva să se simtă ca o persoană prosperă.
Pasul 6
Elimină influențele negative Înconjoară-te cu lucruri plăcute. Îndepărtați lucrurile mici enervante din împrejurimile dvs. Nu trebuie să suporti vaze sau flori artificiale care sunt urâte din punctul tău de vedere, imagini de fundal înfiorătoare sau mizerie constantă. Redecorarea vă va costa mai puțin decât tratamentul pe termen lung. Este mai ușor să înduri o dată nemulțumirea unei soacre decât să te enervezi în fiecare zi la decorul interior impus ei. Întrebați-i pe cei dragi: este mai ușor pentru ei să se obișnuiască cu curățenia după ei în fiecare zi sau cu furia constantă?
Pasul 7
Conectați-vă cu oameni care se pricep să vadă lucruri. Este posibil și necesar să sprijini o persoană care are ceva neplăcut în viață, dar a vorbi în mod constant cu oameni care văd totul exclusiv în negru este dăunător psihicului.
Pasul 8
Căutați înconjurătorul pozitiv cu lucruri mici și plăcute. O cană amuzantă vă va ajuta să începeți ziua cu un zâmbet, un cadru frumos cu o fotografie de familie la locul de muncă vă va face să vă amintiți de cei care vă sunt dragi, o pijamală confortabilă de noapte vă va ajuta să adormiți mai bine.
Pasul 9
Citiți cărți interesante, urmăriți un film bun, ascultați muzică, găsiți un hobby interesant care vă poate ajuta să vă ameliorați stresul. Oamenii tricotează, sculptează, desenează, colectează puzzle-uri de multe ori nu de dragul rezultatului, ci pentru că procesul în sine le pacifică.
Pasul 10
CERETI AJUTOR, DATI-L Dacă simțiți că nu mergeți bine, cereți ajutor, indiferent dacă este acasă sau la serviciu. Pentru a nu vă simți inconfortabil din această cauză, încercați să îi ajutați pe ceilalți atunci când este în puterea voastră.
Pasul 11
Faceți o întâlnire cu un consilier dacă găsiți semne de stres sau depresie.
