Ritm de viață prea ocupat, oboseală cronică, lipsă de timp pentru orice, stres frecvent - toate acestea pot provoca epuizarea sistemului nervos. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să fiți mai atenți la restul, să rezolvați problemele în timp util și să vă stabiliți obiective realiste.
Necesar
- - consultarea unui psiholog;
- - rutina zilnică corectă;
- - modul optim de lucru și odihnă.
Instrucțiuni
Pasul 1
Stabiliți-vă obiective specifice, împărțiți sarcini mari în câteva mici - acest lucru vă va facilita rezolvarea. Lăudați-vă pentru realizările dvs., faceți pauze scurte între rezolvarea problemelor, timp în care vă bucurați de rezultate. Se întâmplă adesea ca o persoană să fie într-o cursă pentru succes, profit etc. se transformă într-un adevărat robot, uitând de somn și odihnă, justificându-și munca nesfârșită cu un scop îndepărtat, care poate dura ani de zile.
Pasul 2
Dacă ați suferit vreo situație traumatică, de exemplu, un divorț, moartea unei persoane dragi, un atac asupra dvs. de către un intrus etc., nu treceți peste cap detaliile acestui eveniment în cap. Urmăriți-vă gândurile, încercați să nu permiteți imaginile negative, puneți-le bariere imaginare.
Pasul 3
Observând că gândurile distructive te chinuiește din nou, încearcă să schimbi imediat situația, incluzând gândirea pozitivă. Pentru a face acest lucru, schimbați mediul - de exemplu, părăsiți apartamentul pentru o plimbare sau fiți distras de ceva interesant. Fă ceva care îți aduce plăcere.
Pasul 4
Dacă aveți situații conflictuale nerezolvate, încercați să le soluționați pașnic. Amintiți-vă că, în marea majoritate a cazurilor, nu veți pierde nimic făcând primul pas spre reconciliere. Și cel mai important, rupeți obiceiul de reacție. Nu răspundeți cu agresivitate la agresiune, acest lucru nu va face decât să agraveze situația. Sunt supărați pe tine - iar tu zâmbești înapoi. Spuneți un cuvânt bun, cereți scuze dacă este necesar, iar situația va reveni rapid la normal.
Pasul 5
Rețineți că există un alt tip de conflict care vă poate duce la epuizare nervoasă - probleme interne sau discordie cu voi înșivă. Dacă te angajezi constant în autocritică și îți exprimi nemulțumirea față de tine, depresia nu este departe. Nu vă cereți prea mari, nu uitați că nu există oameni perfecți și toată lumea are dreptul la unele neajunsuri. Stabiliți-vă obiective realiste, nu vă comparați cu oameni mai de succes, scăpați de invidie și condamnarea altcuiva, lucrați la creșterea stimei de sine.
Pasul 6
Nu vă asumați prea multe responsabilități, ci mai degrabă împărtășiți-le cu alți membri ai familiei. După ce ai luat o sarcină insuportabilă de responsabilitate pentru toată lumea și pentru toate, te vei rupe foarte repede în toate sensurile cuvântului. Fă ceea ce trebuie să faci, dar nu încerca să asumi grijile lumii întregi!
Pasul 7
Practicați meditație, yoga și alte exerciții periodic pentru a vă relaxa și a vă curăța mintea de gânduri distructive. Pregătiți-vă corespunzător pentru aceste proceduri, efectuați-le încet, într-o atmosferă calmă.
Pasul 8
Faceți o întâlnire cu un psiholog sau psihoterapeut dacă situația este scăpată de sub control. De exemplu, te chinuie frici nefondate, nu dormi bine, nu ai pofta de mâncare. Printre altele, în astfel de condiții, oamenii dezvoltă uneori dependență de alcool sau droguri - fii atent și nu ceda la astfel de tentații.
