Panica depășește o persoană complet neașteptat. Începând ca un bolț din albastru, se manifestă prin diferite simptome: amețeli, dificultăți de respirație, slăbiciune, transpirație, strângere de mâini, paloare, dezorientare, anxietate și o teamă teribilă de moarte. Sechestrul are loc acasă, în magazin sau în drum spre serviciu și se încheie după câteva secunde, lăsându-te devastat. Convulsiile repetitive se pot transforma în boli grave. Ce poți face pentru a nu te mai regăsi într-o astfel de situație?
Instrucțiuni
Pasul 1
Luați în serios primele manifestări ale panicii: o frică bruscă neîntemeiată care apucă o persoană poate deveni tovarășul său constant, ducând la depresie și sinucidere. Dacă această problemă nu este abordată imediat, tulburarea poate deveni cronică.
Pasul 2
De îndată ce simți că experimentezi un atac de panică, începe să respiri profund, în timp ce te convingi că nu există motive de îngrijorare, că frica ta va trece în curând. Încercați să vă distrageți atenția cântând, vorbind cu un prieten sau orice activitate fizică.
Pasul 3
Atacurile de panică sunt tratabile, deci asigurați-vă că consultați un specialist. Este necesar să ne dăm seama ce duce la astfel de perturbări: un efect secundar al medicamentelor sau o defecțiune a glandei tiroide, complicații după anestezie sau altceva. Tratamentul medicamentos și psihoterapia dau un efect pozitiv chiar și în cazuri foarte grave.
Pasul 4
Învață să-ți gestionezi reacțiile. Identifică cauzele stresului și încearcă să le răspunzi diferit. Înscrieți-vă la cursuri de yoga, învățați respirație profundă și relaxare. Angajați-vă în orice fel de activitate fizică. Bea mai puțin alcool, ceai și cafea.
Pasul 5
Respectați dieta și modelele de somn. Luați vitamine B pentru a întări sistemul nervos.
