Atacurile de panică pot apărea din mai multe motive. Cel mai eficient mod de a face față acestora este identificarea și apoi eliminarea cauzei principale. Dacă se lansează un atac de panică al psihotraumei, trebuie să vizitați un psihoterapeut, sau cel puțin un psiholog, pentru a rezolva acest moment. Când o afecțiune medicală devine cauza sindromului de atac de panică, aceasta trebuie tratată fără a o ignora.
Nu orice persoană cu atacuri de panică (AP) este în măsură să găsească imediat capacitatea și puterea de a merge la o întâlnire cu specialistul corespunzător. Cu toate acestea, dacă episoadele-atacuri se repetă des, devin din ce în ce mai prelungite, schimbă personalitatea și calitatea vieții, acestea nu pot fi ignorate.
Nu este întotdeauna realist să te descurci singur cu PA, să înveți pe deplin să controlezi panica anxioasă și groaza, sau chiar să iei și să eradici complet această afecțiune. Dar puteți face totuși câțiva pași pentru a face mai ușor să faceți față atacurilor.
Ce trebuie să faceți dacă sunteți predispus la atacuri de panică
- Încearcă să înveți să anticipezi un episod de panică și teroare. În unele cazuri, AP are o așa-numită „aură” - acestea sunt anumite simptome care indică debutul iminent al unui atac. Acestea pot include o durere de cap crescând treptat, zgomot sau sunete în urechi, o senzație de strângere în piept, creșterea lentă a tensiunii / excitației ciudate în interior și așa mai departe.
- Pentru a realiza nu numai cauza principală a AP, ci și faptul că este imposibil să mori în momentele atacurilor, că acesta nu este un simptom deplin al înnebunirii.
- Încercați să nu negați că sunteți predispus la atacuri de panică. Respingerea persistentă și lipsa de dorință de a înțelege situația nu pot duce decât la o înrăutățire a stării.
- Minimizați cantitatea de stres, evitați situațiile critice din viață care afectează negativ sistemul nervos și psihicul.
- Revizuiește-ți meniul deoarece există o serie de alimente care pot declanșa anxietate sporită. Va fi util să excludeți din viața dvs. diferite stimulente ale sistemului nervos, de exemplu, țigări, cofeină, alcool.
- Stăpânește tehnicile exercițiilor de respirație. În timpul unui atac de PA, este foarte important să restabiliți ritmul natural de respirație cât mai curând posibil, ceea ce va ajuta la reducerea tensiunii arteriale, la normalizarea pulsului și a temperaturii corpului, la ameliorarea amețelilor etc.
- Inculcă în tine obiceiul de a „ușura” stresul și tensiunea. Acest lucru se poate face prin sport, yoga, meditație, muzicoterapie, aromoterapie.
- Nu te poți închide, închide-te, încearcă să închizi ochii la starea ta. Trebuie să vă eliberați gândurile și emoțiile.
- Creați-vă propriile ritualuri personale care vă vor ajuta să vă normalizați rapid atacul de panică. Acestea pot fi mantre sau auto-antrenament, orice acțiuni rituale și așa mai departe.
- Când simți că vine un atac, încearcă să nu fii singur. Dacă nu este nimeni în jur, încercați să chemați prieteni, cunoscuți sau contactați serviciul gratuit de asistență psihologică.
Cum să faci față unui atac de panică
- Primul lucru de făcut este să începeți să respirați ritmic și profund. Inspirați prin nas și expirați prin gură.
- Dacă este posibil, trebuie să beți un pahar de apă rece într-o singură înghițitură.
- Încercați să nu vă pierdeți complet controlul asupra corpului. Trebuie să vă abțineți de la aruncarea haotică în spațiu, de la încercarea de a fugi sau de a vă ascunde. Cel mai bun lucru este să stai sau să te întinzi. În plus, oboseala acută se simte de obicei după PA și nu trebuie ignorată. La sfârșitul atacului, este recomandat să faci un pui de somn, să te odihnești, să-ți revii.
- Începeți să vorbiți cu voce tare toate gândurile și toate acțiunile care au loc în acest moment.
- Încărcați-vă creierul cât mai mult posibil pentru a crește concentrația. Pentru a face acest lucru, puteți începe să recitați poezie, să cântați cântece, să citiți semne în jurul valorii de dacă s-a întâmplat un atac de panică pe stradă, să rezolvați cu voce tare exemple sau cuvinte încrucișate etc. Nu poți să te uiți fără minte la un punct sau să urmărești obiecte în mișcare, cum ar fi mașinile. Acest lucru nu va crește concentrația, ci va agrava starea.
- Frecați-vă mâinile (palmele), astfel încât acestea să înceapă să ardă. Apoi masați-vă urechile cu ele. Și încearcă să răcească cumva mai întâi fața și gâtul, apoi încheieturile și coatele. Cu PA, este util să vă oferiți acces la aer curat și este minunat dacă este frig.
- Bomboanele cu gumă de mestecat sau mentă pot oferi o ușurare în timpul anxietății și al atacurilor de panică.
