Este obișnuit ca o persoană să experimenteze nu numai emoții pozitive, ci și negative, cum ar fi furia, iritabilitatea, agresivitatea. Dacă este incapabil să-i depășească, dacă le permite să se strecoare, mai ales în fața străinilor, acest lucru face cel puțin o impresie neplăcută. În cel mai rău caz, o astfel de incontinență îi poate submina progresul în carieră și îi poate pune în pericol căsnicia. Prin urmare, este foarte important ca fiecare persoană să poată restrânge emoțiile negative. Cum se poate realiza acest lucru?
Instrucțiuni
Pasul 1
Stăpânește tehnica auto-hipnozei. Este relativ simplu și, cu o anumită dorință și perseverență, veți învăța în curând să vă rețineți. Numărare mentală, respirație lentă, profundă, exerciții de meditație - toate acestea vor ajuta în mod eficient în lupta împotriva emoțiilor negative.
Pasul 2
Faceți tot posibilul pentru a fi mai puțin probabil să intrați în situații care vă pot declanșa emoțiile negative. De exemplu, te enervează un angajat la serviciu? Ți se pare de nesuportat plictisitor, prost, leneș? Dacă este posibil, mențineți comunicarea cu el la minimum. Mai bine, încearcă să analizezi obiectiv și rece care dintre calitățile sale nu ți se potrivesc. Poate ar trebui să vorbim sincer cu el, explică? Desigur, singur, fără urechi în plus. Este posibil ca conversația să fie benefică pentru amândoi.
Pasul 3
Încercați să vă priviți „din exterior” cât mai des posibil și tocmai în momentul izbucnirii emoțiilor. Crede-mă, priveliștea pe care o vezi va fi atât de neatractivă încât vei experimenta, în cel mai bun caz, jenă și, în cel mai rău caz, o rușine aprinsă. Vei dori, involuntar, să te reții, să nu mai intri în astfel de situații.
Pasul 4
Dacă totuși simțiți că iritația (sau furia) fierbe necontrolat în voi, dacă este posibil, distrageți-vă rapid atenția, transferați-vă atenția către altceva. Pentru o perioadă scurtă de timp, părăsiți camera sau priviți în afara ferestrei sau adresați-i cuiva o întrebare. În ultimă instanță, sfărâmați o bucată de hârtie, rupeți un creion. Acestea sunt forme perfect acceptabile de izbucnire a emoțiilor, cu greu vei fi condamnat pentru ele.
Pasul 5
Evitați comunicarea cu oameni sumbri, sumbri în toate modurile posibile. Abțineți-vă de la vizionarea programelor TV cu conținut negativ (rapoarte de criminalitate, rapoarte despre tragedii, dezastre naturale etc.) Încercați, în schimb, să obțineți emoții pozitive cât mai des posibil!
Pasul 6
Ei bine, dacă niciuna dintre măsurile de mai sus nu este eficientă, atunci este recomandabil să solicitați ajutor psihologic calificat.
