Inteligența emoțională joacă un rol important în viața oricărei persoane. Dacă este suficient de dezvoltat, atunci o astfel de trăsătură ajută să se înțeleagă mai bine pe sine, să analizeze mai bine emoțiile altor oameni și, ca urmare, să găsească un limbaj comun cu ei. Puteți dezvolta această trăsătură pe tot parcursul vieții. Există câteva modalități simple de a vă îmbunătăți inteligența emoțională la vârsta adultă.
Jurnalul emoțiilor. Aceste note ar trebui să fie o analiză emoțională care trebuie făcută în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să vă înțelegeți mai clar sentimentele, să găsiți explicația corectă pentru acestea. Înregistrările vor ajuta la înțelegerea diferitelor situații care apar în viață, deoarece, de regulă, orice eveniment este însoțit de o reacție emoțională. În plus, un jurnal al emoțiilor va ajuta la identificarea gradului de experiențe negative care pot afecta negativ bunăstarea, succesul în muncă sau școală.
Creșterea nivelului de conștientizare. Trebuie să învățați să nu vă înșelați, să nu încercați să ascundeți propriile emoții și sentimente. Orice sentimente, dar mai ales cele negative, necesită o conștientizare deplină. Prin înțelegerea și acceptarea emoțiilor sale, este mai ușor pentru o persoană să le elibereze de la sine după aceea.
Antrenament emoțional. Există un exercițiu destul de simplu, care este potrivit și pentru dezvoltarea inteligenței emoționale a copiilor. Implementarea acestuia va ajuta la înțelegerea diferențelor dintre unele sentimente față de altele. Exercițiul regulat în fața unei oglinzi va face mai ușor să „citiți” starea emoțională a oamenilor din jurul vostru. Ce include acest exercițiu, cum să îl desfășoare? Inițial, trebuie să pregătiți 10 cărți / foi de hârtie goale. Apoi, trebuie să le scrieți diverse emoții, încercând să nu vă limitați doar la cele mai banale. Când totul este gata, trebuie să stați în fața oglinzii și să începeți, fără să vă uitați, să scoateți cărțile, apoi să încercați să descrieți sentimentul care este scris pe bucata de hârtie.
Inițial, mulți oameni, uitându-se la reflecția lor și încercând să demonstreze chiar și o bucurie banală, se pierd, se jenează, se simt constrânși. Dar nu renunța. Printre altele, un astfel de exercițiu vă permite, de asemenea, să vă relaxați, vă ridică spiritul. Treptat, va deveni ușor să descrieți diferite sentimente cu expresii faciale și gesturi. De-a lungul timpului, puteți extinde lista emoțiilor, puteți adăuga încă câteva cărți. Este important să faceți acest antrenament în mod regulat, oferindu-i cel puțin o jumătate de oră pe zi. Doar în acest caz va fi posibil să se obțină rezultate.
Extinderea vocabularului. În mod ciudat, dar învățarea cuvintelor noi și a semnificațiilor acestora, care sunt legate de spectrul emoțional, au un efect foarte pozitiv asupra conștientizării sentimentelor, asupra dezvoltării și creșterii nivelului de inteligență emoțională.
Pentru început, te poți juca cu tine în felul următor. Luați o bucată de hârtie și scrieți o listă de 10 cuvinte care să reprezinte anumite sentimente. Apoi, trebuie să încercați să veniți cu sinonime pentru fiecare cuvânt. Orice sentiment poate fi descris în termeni generali sau îi puteți oferi mai multe fațete, realizați-l mai profund. De exemplu, „bucurie” poate fi descrisă ca „încântare”, „pozitiv”, „inspirație”, „anticipare” și așa mai departe. Trebuie să încercați să găsiți cât mai multe cuvinte suplimentare pentru a descrie emoțiile selectate. După aceea, notați-vă singuri în ce momente a fost deosebit de dificil, care dintre sentimente au doar câteva asociații suplimentare. După analiză, merită deja să treceți la extinderea directă a vocabularului.
