Artoterapia este o metodă populară de lucru psihologic cu emoții. Frică, anxietate, vinovăție, furie, resentimente - toate aceste emoții sunt mai ușor de exprimat și de realizat cu ajutorul tehnicilor artistice pe care un terapeut de artă le folosește în opera sa. Desenul, modelarea, dansul, scrierea basmelor și alte moduri de auto-exprimare creativă sunt disponibile oricui ca mijloc universal de igienă psihologică.
Anti stres
Puteți folosi art-terapia în scopuri anti-stres. Când iritația cauzată de probleme minore s-a acumulat în timpul zilei, următoarele tehnici de terapie prin artă vor ajuta la ameliorarea stresului:
- Cel mai bun mod de a ameliora stresul este materialele în vrac: nisip sau pietricele mici. Mutați mâna peste nisip, turnați-o din palmă în palmă, simțind cum boabele de nisip ating pielea mâinilor și scurg din ea. Dacă este posibil, îngropați-vă picioarele în nisip. 10-15 minute din acest joc te vor ajuta să te deconectezi de la grijile cotidiene.
- Dacă îți place să colorezi, fă-ți o carte de colorat anti-stres. De obicei, acestea sunt cărți cu imagini alb-negru, în care există multe detalii mici. Pe măsură ce le pictați cu creioane sau pixuri, concentrați-vă asupra activității. Acest lucru va ajuta creierul să treacă și să ia o pauză din experiență.
Răspunsul emoțional
Uneori emoțiile ne copleșesc și este necesar să le exprimăm, dar nu există o ustensilă potrivită pentru biciuire acasă. În acest caz, astfel de tehnici vă vor ajuta.
- Joacă-te cu plastilină sau lut. Plasticina vă va ajuta să vă relaxați dacă o rotiți fără scop și o încrețiți în mâini. Dar puteți aplica, de asemenea, o tehnică psihologică intenționată: orbiți-vă starea negativă, apoi discutați mental cu el, apoi schimbați figura de plastilină astfel încât să se transforme dintr-o stare negativă în una pozitivă, ajutând.
- Argila ajută să facă față unor emoții atât de puternice precum distribuția, furia, ura. Argila se împrumută bine pentru schimbare, distrugere. Datorită acestui fapt, toate experiențele tale negative pot fi transferate pe lut și distruse. Și apoi netezi-l. La urma urmei, modelarea lutului este similară cu netezirea.
- Pictează-ți emoțiile cu culori. Este mai bine să luați foi și perii mai mari (resturile de tapet vechi sunt perfecte), puteți picta cu mâinile. Uneori este terapeutic să pictezi cu atenție foaia în negru. Cineva are nevoie de pete luminoase de vopsea pentru a exprima o stare emoțională. Cineva desenează un fel de figură concretă, apoi o pictează sau o transformă (ca în cazul modelării din plastilină). Alegeți metoda care vi se potrivește cel mai bine. După desen, puteți distruge desenul (de exemplu, dacă desenați frică sau rușine sau o altă emoție neplăcută), sau ascundeți-l, astfel încât într-o zi să găsiți și să vă amintiți ceea ce experimentați, încercați să vă înțelegeți din nou. O altă opțiune excelentă este să atârnați desenul pe perete și să îl lăsați să atârne până când este relevant.
Auto-studiu
Artoterapia poate fi folosită și pentru auto-studiu. De exemplu, dacă te deranjează ceva, dar nu știi ce să-ți imaginezi: ce culoare, dimensiune, formă, textură etc. Este. Și apoi - întruchipează-ți imaginea în creativitate. Această tehnică poate fi aplicată oricărui obiect al lumii interioare.
Desenul, mișcarea liberă a corpului, modelarea și alte tehnici creative vă ajută să intrați în contact cu inconștientul, să-l vedeți, să-i dați voce și să-l faceți al vostru.
