A renunța la fumat pe cont propriu este suficient de greu dacă nu ai voința. Dar dorința de a face acest lucru nu este întotdeauna suficientă. Există diverse tehnici pentru a realiza ceea ce îți dorești, chiar și pentru persoanele cu un caracter slab.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă credeți că nu aveți voința de a renunța la fumat pe cont propriu, începeți mic. O atitudine negativă față de fumat și dorința de a scăpa de dependență este deja primul pas. Acum încercați să renunțați la ritualurile zilnice asociate țigărilor, cum ar fi fumatul dimineața cu o ceașcă de cafea, la opriri în timp ce așteptați transportul, înainte de a începe munca sau școala etc. Fumați doar când doriți acest lucru insuportabil și veți vedea că este destul de realist să nu cheltuiți mai mult de 2-3 țigări pe zi.
Pasul 2
În prezent, există medicamente speciale pe piață pentru cei care doresc să renunțe la fumat pe cont propriu, dar nu au voință. Aceasta include medicamente care fac ca o persoană să se abțină de la tutun, de exemplu, „Tabex”. A lua astfel de medicamente ajută adesea să scapi cu ușurință de dependența de nicotină sau pur și simplu să evaluezi gradul de atașament la țigări și șansele tale de a renunța la ele.
Pasul 3
Găsiți suficientă motivație pentru a renunța la fumat odată pentru totdeauna. De exemplu, de dragul unei familii care este forțată să respire fumul din țigările pe care le fumezi. De asemenea, în prezent, costul țigărilor este în continuă creștere, sunt scoase de pe rafturile magazinelor și în țară sunt introduse legi anti-tutun. Acum fumatul nu mai este la modă și oamenii își dau seama tot mai mult cât de dăunător este pentru ei și pentru cei din jur.
Pasul 4
Asigurați-vă că urmați metode comune de renunțare la fumat. Acestea includ, de exemplu, reducerea treptată a numărului de țigări fumate pe zi la una, apoi la una în câteva zile. De asemenea, încercați să mestecați gumă, să beți o cană de ceai parfumat, să mâncați bomboane sau acadea etc. în loc de o altă pauză de fum.
Pasul 5
Încercați să vă construiți voința. Este suficient să începeți să mergeți intens la sport, să dedicați mai mult timp pentru a vă lucra corpul și spiritul. Evitați stresul care vă face să fumați țigări pentru a vă calma. Respectați regimul zilnic și dieta corectă, luați vitamine pentru a scăpa de efectele fumatului, care sunt cel mai adesea asociate cu o deteriorare a funcționării sistemului respirator și a inimii și cu o slăbire a sistemului imunitar. Combinând toate metodele de mai sus, veți ajunge cu siguranță la rezultatul mult așteptat de-a lungul timpului și veți putea renunța cu succes la fumat pe cont propriu.
