„Voi exploda într-un minut, ca trei sute de tone de TNT”, a cântat Vysotsky într-una dintre melodiile sale, transmitând sentimentele unui graficoman frustrat. Probabil că majoritatea absolută a oamenilor din lume sunt familiarizați cu astfel de senzații, atunci când emoțiile acumulate copleșesc literalmente întregul corp, încercând să izbucnească. Cu toate acestea, în majoritatea culturilor, manifestarea violentă a sentimentelor nu este nicidecum binevenită și oamenii sunt obligați să-și păstreze experiențele pentru ei înșiși, pentru a nu provoca condamnarea celorlalți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cu toate acestea, este complet inutil să încerci să îți ascunzi sentimentele în toate situațiile. Emoțiile puternice necesită în continuare o ieșire și mai devreme sau mai târziu o vor găsi, iar încercările de a-și suprima manifestările prin efort volitiv vor duce doar la boli și stres cronic. Este mult mai inteligent și mai util ca organismul să găsească forme acceptabile social pentru a-și exprima experiențele.
Pasul 2
În primul rând, așa cum sfătuiesc psihologii, permiteți-vă să experimentați emoții puternice, inclusiv negative. Emoția este doar o reacție personală la evenimentele din jur. Și dacă circumstanțele sau acțiunile altor persoane te fac să te simți supărat, supărat sau supărat, ai dreptul pe deplin la astfel de experiențe. Întrebarea este cum să arunci aceste emoții negative pentru a nu face rău altor oameni și pentru a veni în pace.
Pasul 3
Cel mai simplu și mai accesibil mod de a reduce rapid intensitatea emoțională este creșterea activității fizice. Dacă simți că ești literalmente sfâșiat de emoții, vrei să țipi în partea de sus a vocii și să distrugi mobilierul, să găsești o oportunitate de a oferi activitate fizică imediată corpului. Pentru aceasta, nu este necesar să alergi urgent la sală, dacă nu există o astfel de oportunitate. Mersul rapid pe stradă, urcarea și coborârea intensă a scărilor vor face, chiar și doar o serie de genuflexiuni active vor juca un rol pozitiv.
Pasul 4
De îndată ce simțiți că cel mai intens vârf al emoțiilor a trecut și corpul se confruntă cu oboseală, continuați cu exercițiile de respirație. Sistemul nervos uman este foarte strâns legat de sistemul respirator și cardiovascular. Prin urmare, o serie vizată de respirații profunde, uniforme, în interior și în exterior, va ajuta la normalizarea nervilor deranjați. Este cel mai convenabil să reglați respirația cu ajutorul numărării: inspirați 3-4 numere, expirați 6-8. După câteva respirații pline, vei simți că mintea ți-a curățat și emoțiile sunt din nou sub control.
Pasul 5
Metoda descrisă este potrivită pentru o eliberare unică a emoțiilor care au apărut ca urmare a unor situații neplăcute pe termen scurt. Dar emoțiile negative se pot acumula și ele mult timp sub influența stresului cronic. De exemplu, tensiuni în familie, probleme prelungite la locul de muncă, conflicte sau un termen urgent. În acest caz, exercițiul fizic singur nu este suficient.
Pasul 6
Lacrimile ajută unele femei în situații dificile. După ce plâng câteva minute, încep să se simtă mult mai bine și mai calm, deoarece lacrimile sunt un mecanism fiziologic natural care ajută să facă față situațiilor stresante și să amelioreze presiunea inutilă. Cu toate acestea, rețineți că lacrimile nu sunt întotdeauna potrivite. De exemplu, aruncarea unei furori ca răspuns la critici și copleșirea de la șeful dvs. nu este cel mai bun mod de a vă menține reputația profesională. În acest caz, este mult mai util să încercați să rezolvați în mod deliberat situația neplăcută. Discutați cu șeful dvs. despre problemele existente sau despre adversarii aflați în conflict. Dacă nu aveți suficiente eforturi independente, este mai bine să apelați la un psiholog cu experiență care vă va ajuta să vă rezolvați sentimentele și să sugerați cea mai bună soluție.
