Temerile umane sunt împărțite în două categorii: temerile sănătoase, care sunt inerente tuturor oamenilor fără excepție, și fobiile, care dobândesc un caracter patologic, interferând obiectiv și chiar amenințând viața umană. Recunoaște aceste temeri în tine și începe să te lupți cu ele acum.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă frica ta provine din copilărie și este asociată cu personaje mistice, atunci trebuie mai întâi să te ocupi de ele, deoarece lasă o amprentă negativă asupra întregii tale vieți de adult. Trebuie să vă dați seama că frica de întuneric sau de fantome nu are nimic de-a face cu realitatea, este doar o figură a imaginației voastre. Este ca o bulă umflată, fără nimic înăuntru. Înțelegeți că voi îl umflați și nu mai faceți asta.
Pasul 2
Repetați-vă numele. Acest lucru vă va ajuta să reveniți la realitate, să activați analiza și să vă simțiți încrezători în spațiu. De asemenea, numele pe care îl repeti te va duce înapoi în copilărie, când ai fost cel mai adesea chemat după numele tău și când ai fost cel mai protejat.
Pasul 3
Nu închide ochii, ci dimpotrivă - deschide-i cât mai larg posibil, privește în jur, ia în considerare obiectele care te înconjoară, numește-le. Veți vedea că această umbra ciudată din colț nu este nicidecum o creatură ciudată, ci doar un dulap de lemn.
Pasul 4
Dacă vă este frică de unele evenimente viitoare, atunci cel mai probabil le măriți amploarea. Ți-e frică să pierzi pe cineva drag, să vorbești la serviciu sau să nu dai un examen? Luați în considerare calm dacă există motive obiective pentru a vă teme. Folosiți hârtie, scrieți motivele fricii. Veți vedea clar cât de mici și amuzante sunt.
Pasul 5
Deoarece frica de la început nu este o formă atât de strălucitoare, învățați să vă opriți în timp. Spuneți-vă literalmente „Bine, oprește-te”. Învârtirea regulată a fricii în capul tău, căutarea unor noi laturi ale acesteia, îngroșează atât de mult culorile, încât începi deja să uiți cum ai trăit fără această frică. Prin urmare, analizează situația în timp și nu te mai gândi la asta.
Pasul 6
Tehnica respirației ajută să facă față fricii, mai ales în situații dificile, de exemplu, în timpul dezastrelor naturale sau în situații criminale. Respirați adânc și expirați încet de cel puțin 10 ori. Acest lucru vă va ajuta să vă liniștiți, să vă adunați forța și gândurile.
Pasul 7
Metoda de a aduce frica la limită este destul de dificilă, dar de cele mai multe ori ajută la înfrângerea tuturor fobiilor. Există cazuri în care oamenii s-au aruncat în mod deliberat în frica lor și au adus-o până la punctul în care au fost capabili să supraviețuiască propriei morți. Această tehnică este deosebit de comună în învățăturile Zen.
Pasul 8
Dacă nu ești încrezător în abilitățile tale, apelează la un psihoterapeut bun care te va ajuta să scapi de frică cu ajutorul fricii sau te va pune într-o stare de hipnoză, care, chiar și în cele mai dificile cazuri, ajută la rezolvarea problemei de fobii.
