Temându-vă să intrați în apă, vă privați de bucuria cufundării, de plăcerea de a simți că dețineți corpul. În schimb, nu vă puteți răcori într-o zi fierbinte, evitați excursiile la stațiunile de pe litoral etc. Doar o lungă perioadă de timp lucrând la temerile tale te va ajuta să depășești acvafobia.
Instrucțiuni
Pasul 1
Determină cauza fricii tale. Este posibil să vă fie frică de apă pentru că ați trăit odată o situație stresantă legată de obiectul fricii voastre. Copiii mici se tem uneori să înoate inconștient, instinctul lor de autoconservare este declanșat și adesea această fobie este dusă la maturitate. Puteți face față în mod eficient fricii numai atunci când determinați natura sentimentelor voastre.
Pasul 2
Învață să înoți. Aceasta este cea mai eficientă metodă de a scăpa de fobie - pentru a o întâmpina cu rezistență activă. Oricine poate înota, indiferent de vârstă, ten și trăsături structurale ale corpului. Găsiți un instructor bun și treptat, pas cu pas, apropiați-vă de obiectivul dvs. În niciun caz nu ascultați consilierii care sugerează o metodă stresantă - o persoană care nu poate înota este aruncată în apă și a așteptat ca el să înoate singur. Această abordare nu va face decât să agraveze situația, să vă „adâncească” complexul mai adânc. Ar trebui să înveți să înoți.
Pasul 3
Învinge-ți frica în apă deschisă. În lunile de vară, excursiile la un râu, lac de acumulare, lac sau la mare sunt considerate tradiționale. Profitați întotdeauna de ocazie pentru a fi aproape de apă. În compania prietenilor sau a familiei, vă puteți face plajă și vă puteți simți mai încrezători fără să vă rușinați de frică. Pentru început, încercați doar să mergeți desculți de-a lungul țărmului, să priviți apa, să lăsați pietricelele, apoi să intrați în apă, treptat și încet. Faceți o baie, pentru că probabil veți fi foarte fierbinți.
Pasul 4
Schimbați asociațiile. Trebuie să vă schimbați percepția asupra apei de la negativă la pozitivă - faceți întâlniri pe malurile canalului sau ale mării. În timp ce sunteți în vacanță, asigurați-vă că aveți o poveste romantică plăcută. Odată ce începeți să asociați apa cu amintiri bune și emoții pozitive, procesul de respingere psihologică se va încheia.
Pasul 5
Folosiți metode general acceptate de a trata fobiile. Artoterapia este populară - pictezi ceea ce te tulbură și te face să experimentezi emoții negative. Desenați valuri, însoțind obiecte pe hârtie folosind culori strălucitoare, apoi scăpați de desen - ardeți, rupeți, aruncați etc. Imaginați-vă mai des în apă - în timp ce înotați, întindeți-vă pe spate, legănându-vă pe valuri, în timp ce vă simțiți forța și încrederea.
