Principalele simptome ale depresiei sunt apatia, tristețea, depresia, iritabilitatea. Unele persoane au adesea sentimente similare, dar le tratează cu succes. Pentru alții, această dispoziție se transformă în angoasă de zi cu zi care interferează cu bucurarea vieții.
Instrucțiuni
Pasul 1
Construiește-ți puterea. Oboseala severă și lipsa cronică de somn vă pot distruge grav starea de spirit. Lasă deoparte lucrurile care te cântăresc și lasă deoparte câteva ore pentru o odihnă bună. Asigurați-vă că dormiți suficient - mergeți la culcare devreme și asigurați-vă că nimic nu vă deranjează somnul. Închideți bine perdelele, puneți dopuri pentru urechi și rugați-vă familia să nu vă trezească.
Pasul 2
Împărtășiți-vă experiențele cu cei dragi. Discutați despre probleme, griji și probleme cu prietenii sau familia. Exprimă-ți emoțiile, nu păstra totul pentru tine. După o conversație din inimă, puteți primi sprijin, sfaturi sau îngrijorare.
Pasul 3
Nu vă înșelați și nu veniți cu complicații suplimentare. Depresia se poate agrava doar din cauza speculațiilor dvs. Realizați un tabel, în prima coloană care enumeră toate problemele din acest moment și în a doua - modalitățile de a le rezolva. Așa că poți scăpa de senzația de lipsă de speranță și rezolva ceea ce te chinuie.
Pasul 4
Fa ceea ce iti place. Dacă vă place să citiți, să brodați, să pictați, asigurați-vă că găsiți timpul pentru aceasta. Acest lucru vă va ajuta să vă luați mintea de la griji, să vă bucurați de activitate și să vă înveseliți.
Pasul 5
Cereți ajutor unui specialist. Uneori, niciuna dintre metode nu vă poate ajuta să faceți față depresiei pe cont propriu. În acest caz, nu puteți renunța și vă puteți scufunda în abisul disperării. Obțineți ajutor de la un psiholog. Mai multe sesiuni vă vor ajuta să priviți situația cu alți ochi. În ultimă instanță, vi se va prescrie un medicament special pentru depresie.
Pasul 6
Nu fi descurajat sau cufundat complet în experiențele tale. Nu uitați că există o ieșire din fiecare situație. Dacă orice altceva eșuează, se pare că lumea ți-a dat spatele și nimic nu te ajută, ia o pauză. Permiteți-vă să vă odihniți. Luați-vă o vacanță sau un concediu medical, călătoriți în alt oraș și bucurați-vă de moment. Dacă nu există nicio posibilitate de călătorie, rămâneți acasă, urmăriți filme distractive și ieșiți din viața neagră. Când simțiți că blues-ul se retrage, începeți să vă întoarceți încet la rutina zilnică.
