Oboseala banală ne afectează nu numai corpul fizic, ci ne face și iritabili și neatenți. Neurologii cu experiență sunt gata să împărtășească secretele modului de a menține vigoarea și claritatea minții.
Oboseala este o stare normală a oricărui organism viu după o activitate fizică adecvată. Și nu ar trebui să trageți alarma dacă nu devine cronică și nu înrăutățește calitatea vieții. Uneori este chiar plăcut să fii puțin obosit.
Un alt lucru este să te trezești dimineața deja rupt, să simți în mod constant epuizare morală și fizică. Dar puteți lupta și cu oboseala patologică și durează doar 21 de zile.
Program minim: îmbunătățiți somnul
Ar trebui să vă odihniți cel puțin 7 ore. Acest timp va fi suficient pentru ca organismul să se recupereze și să pășească într-o nouă zi cu vigoare. Dacă acest lucru nu se întâmplă de la o zi la alta, atunci există ceva care interferează cu un somn adecvat. Este suficient să stăpânești câteva reguli simple pentru ca somnul să înceapă să fie benefic:
- culcare nu mai târziu de 23 de ore;
- există o zi pentru orice muncă și o noapte pentru odihnă;
- refuzul de la gadgeturi, jocuri pe computer și vizionarea de filme;
- acordați preferință așternuturilor din țesături naturale și ventilați camera înainte de culcare;
- nu luați tranchilizante și somnifere. Aceste fonduri doar „sigilează” oboseala din corp. Mai bine să beți lapte cald cu miere sau să mâncați un măr cu pielea. Celor care sunt deosebit de neliniștiți, vă recomandăm o băutură relaxantă făcută din flori de tei și mușețel;
- pregătește corpul pentru somn cu un duș cald;
- întindeți-vă sau faceți câteva exerciții de întindere mai serioase.
Schimbați activitatea. Oricât de ciudat pare, această regulă funcționează excelent! De exemplu, cei care și-au încordat mintea toată ziua trebuie să-și încordeze trupurile seara. Aici alegerea este individuală: cineva îi place sportul și cineva va dedica acest timp negosurilor plăcute alături de cineva drag.
Program minim: stabiliți o dietă echilibrată
Vitaminele sunt excelente pentru combaterea oboselii. Nu are sens să enumerați separat - toate sunt utile dacă este moderat. Ar trebui consumate în fiecare zi, iar veselia va deveni companionul tău constant!
Începeți-vă dimineața cu suc de portocale sau lapte, ouă fierte și unt cu pâine integrală. Mesele de prânz ar trebui să includă leguminoase, legume proaspete și pește gras. Pentru cină, fructele de mare sunt de asemenea acceptabile, dar în combinație cu o salată de legume. Vă puteți delecta cu iaurt cu câteva bucăți de ciocolată neagră. În timpul zilei bem cel puțin 2 litri de apă curată.
Maestrul Shiatsu. Aceasta este o tehnică antică de masaj. Consiliul nu vă îndeamnă să candidați la cursuri cât mai curând posibil, deoarece puteți merge la un profesionist și vă puteți bucura de acest proces. Și dacă încă mai stăpânești mai multe tehnici pe cont propriu, atunci acestea pot fi aplicate în mod util în practică înainte de culcare. Această procedură elimină toxinele, îmbunătățește circulația sângelui și oxigenează celulele.
Program minim: gestionați-vă inteligent timpul
Corpul este capabil să experimenteze cea mai puternică tensiune nervoasă atunci când noi, asumându-ne responsabilitatea pentru multe lucruri, nu avem timp să facem nimic. Dar cel mai simplu și cel mai important secret al sănătății propriului psihic este abilitatea de a gestiona resursele individuale de timp.
Pentru a nu obosi și a ține pasul, trebuie:
- nu te certa. Dacă te concentrezi în mod constant pe oboseala ta, te va copleși din ce în ce mai mult. Încercați să puneți lucrurile în ordine: acest lucru se aplică nu numai spațiului înconjurător, ci și gândurilor. Când prioritățile sunt stabilite, va deveni mai ușor să eliminăm ceea ce este important și urgent din gol și neimportant.
- scrie totul. Poate fi un pic dur, dar de înțeles pentru dvs. Puteți împărți foaia în jumătate și puteți marca pozitivul și negativul pentru ziua trăită. Notează lucruri mărunte, de la vreme frumoasă la laude la locul de muncă. Vei fi surprins de cât de multe lucruri bune se întâmplă în jur!
- planifica. A face liste nu este deloc plictisitor! Oferind planuri de hârtie, vă ușurați capul. În timp, acest lucru va deveni un obicei și va deveni natural. Dar nu uitați de timpul dvs. personal - tot ceea ce poate fi încredințat altora, simțiți-vă liber să încredințați!
A se vedea un medic. Dacă toate sfaturile au fost încercate, dar nu există nicio îmbunătățire, contactați un specialist. Trăim într-un timp civilizat în care acest lucru este considerat norma. Nu te conduce în stresul cronic. În plus, oboseala persistentă poate semnala adesea probleme de sănătate. Hormoni, zahăr, creșteri ale tensiunii arteriale, lipsa fierului în sânge - aceasta nu este o listă completă a afecțiunilor în care culorile vieții se estompează.
