Psihoterapia modernă are multe direcții. Una dintre ele este terapia cognitiv-comportamentală (sau cognitiv-comportamentală). În prezent, această zonă este considerată una dintre cele mai eficiente și promițătoare.
Pe scurt despre direcție
Fondatorii direcției sunt Albert Ellis și Aaron Beck, ale căror opere au devenit răspândite și celebre la mijlocul secolului al XX-lea. Este interesant faptul că acești doi specialiști și-au dezvoltat metodele în mare măsură similare în mod independent, fără cooperare între ei, în aproximativ aceeași perioadă de timp.
Un studiu din 2007 realizat de Centrul canadian pentru studiul problemelor mentale și dependențelor a arătat că TCC este extrem de eficientă în rezolvarea multor probleme, ajută la obținerea unor rezultate bune într-un timp scurt și este percepută pozitiv de pacienți.
Direcția psihoterapiei cognitiv-comportamentale se bazează pe premisa că cauza tulburărilor psihologice (depresie, fobii etc.) ale unei persoane sunt problemele interne ale personalității în sine: atitudini ineficiente, credințe, gânduri, judecăți despre situațiile de viață, despre sine și despre ceilalți.
Deci, multe gânduri negative care provoacă emoții nedorite apar la oameni ca și cum ar fi automat, fără voia lor. De asemenea, oamenii tind să se gândească în scheme cognitive, stereotipuri, de exemplu, la modul în care bărbații sau femeile reale ar trebui sau nu să se comporte. Stereotipurile care există în mintea unei persoane nu corespund întotdeauna realității obiective și, mai mult, nu îi sunt întotdeauna utile.
Esența terapiei comportamentale cognitive
În procesul psihoterapiei cognitiv-comportamentale, terapeutul îl ajută pe pacient să-și dezvăluie adevăratele convingeri profunde care îi provoacă neplăceri, care sunt adesea ascunse sub masca oricărei alte credințe, temeri, obsesii etc. Pentru a face acest lucru, terapeutul poate pune întrebări dificile și neașteptate și poate aplica diferite metode terapeutice.
În cursul acestui lucru, clientul are ocazia să vadă că reacțiile sale nedorite la anumite situații sunt o consecință a convingerilor sale, a gândurilor sale despre situație și a evaluării sale asupra ei și a lui însuși ca persoană. Și situația în sine poate să nu fie deloc o problemă.
Există un fel de „revizuire” a ideilor despre lumea din jur, despre oameni și despre sine. Adesea, acest lucru în sine ajută să facă față anxietății, depresiei, nesiguranței, creșterii stimei de sine etc. Văzând din exterior convingerile lor ineficiente, clientul poate decide în mod conștient dacă dorește să le adere mai departe sau să le abandoneze.
O trăsătură caracteristică a psihoterapiei cognitiv-comportamentale este că sentimentele, gândurile și comportamentul unei persoane sunt considerate ca fiind legate între ele și care se influențează reciproc. Dacă rezolvi problema la nivelul gândurilor, sentimentele și comportamentul se schimbă imediat și eliberarea de sentimente și emoții opresive îți permite să începi să gândești diferit.
În psihoterapia cognitiv-comportamentală, se utilizează o varietate de metode, care sunt actualizate constant cu altele noi. Clienții sunt învățați să folosească metode pentru identificarea și corectarea gândirii automate, precum scrierea și gândurile din jurnal, reevaluarea valorilor, înlocuirea emoțiilor, schimbarea rolurilor, identificarea cauzelor alternative de comportament, un plan de acțiune pentru viitor etc.
