Obiceiurile proaste otrăvesc viața. Indiferent de ce a fost vorba, despre fumat, dependență de junk food, agățat pe rețelele de socializare, nu există nicio îndoială că ți-ar fi mult mai ușor să trăiești fără ele. Obiceiul se dezvoltă treptat. Prinderea este că, atâta timp cât nu o consideri un obicei și crezi că te poți controla, dependența preia și te controlează. Există modalități ușoare de a scăpa de obiceiurile proaste?
Ai crezut că deții controlul asupra ta, dar vine un moment, stresul scade și acum nu tu ești cel care decide dacă fumezi o țigară, mănânci o altă bomboană sau îți muști unghiile. Doar o faci pentru că asta te va scuti de stres și te va ajuta să te relaxezi. Într-adevăr, șiretlicul funcționează o vreme. Dar nu va trece o zi în care te vei regăsi într-o situație stresantă și vei fi nevoit să apelezi din nou la vechiul remediu. Atunci vei simți remușcări și îți vei da cuvântul pentru a suta oară. Niciodata. Este posibil ca cuvântul dat propriu-zis după o altă defecțiune să funcționeze? Cum să scapi de un obicei prost. De dorit, fără suferință.
Nici puterea și nici voința nu vor ajuta
În lupta împotriva obiceiurilor proaste, voința nu va ajuta. Pentru că situația în care recurgi la acțiuni „calmante” este stresantă, iar într-o situație stresantă, capacitatea de autocontrol slăbește. Cu toate acestea, neuroștiința oferă un mod destul de simplu, care se bazează nu pe voința, ci pe conștientizarea situației în ansamblu.
Ce este un „obicei prost”? Cum se întâmplă să ajungi la altă țigară sau ciocolată? Aceasta este întotdeauna precedată de stres. O situație în care ești incomod, dureros, inconfortabil, obosit, iar creierul tău necesită o repornire. Aș dori să ameliorez tensiunea care crește. Mâna ajunge de la sine la ficatul următor. Vei reveni la simțuri când vei goli întregul pachet. Și încă un lucru - cu cât vă abțineți mai mult de la acțiune, cu atât semnalul va fi mai puternic. Cu cât treci mai departe de bolul de bomboane, cu atât vei avea mai multe șanse să le golești pe toate și să nu te limitezi la câteva bomboane. Aceste acțiuni sunt inerent de rutină. Adică se bazează pe repetări, seamănă cu un ritual. Strict vorbind, acesta este un ritual. Ceea ce este liniștitor. Te răsplătești pentru o întâlnire plictisitoare, pentru o sarcină dificilă, pentru că ai întârziat la muncă.
Așa se naște un obicei. Trigger - acțiune de rutină - recompensă. După ce ai fumat o țigară, te calmezi. Absorbția bomboanelor te face să te simți mulțumit. Și apoi din nou declanșatorul - o acțiune de rutină - o recompensă. Și așa mai departe într-un cerc închis.
Nu spuneți „nu pot”
Acesta este un truc simplu. Persoana care încearcă să depășească dependența spune de obicei „Nu pot”. Nu pot fuma, deoarece afectează negativ sănătatea și bunăstarea financiară. Nu pot mânca ciocolată, deoarece dulciurile cresc greutatea și deteriorează dinții. Nu pot mușca unghiile, deoarece sunt inestetice sau indecente.
Ei bine, nu ajută. Oamenii de știință sfătuiesc că, în loc de „nu pot”, spun doar „nu sunt”. Comparaţie. Nu poți fuma sau nu fumezi. Nu puteți mânca ciocolată sau nu puteți mânca ciocolată. În mod ciudat, funcționează. Pentru mulți, această tehnică a ajutat la renunțarea la fumat, care este considerată una dintre cele mai dăunătoare dependențe.
Milioane de oameni se străduiesc să renunțe la fumat și orice obicei prost pe care nu-l pot controla. Și dacă sunteți unul dintre aceste milioane, începeți simplu. Ori de câte ori tentația apare în fața ta, spune: „Eu nu sunt”.
Trebuie să cunoașteți declanșatorii din vedere
Un declanșator este ceea ce vă determină să acționați compulsiv. Nervos, căutând o țigară. Stai într-o companie, cineva îți oferă o felie de pizza, nu ți-e foame, dar nu vei refuza, pentru că „mestecarea este mai bună decât vorbirea”.
Răspundeți la câteva întrebări simple pentru a vă ajuta să înțelegeți unde sunt declanșatoarele sau „punctele fierbinți”.
- Unde erai când a apărut brusc dependența ta de un obicei prost?
- Ce oră a zilei este afișată atracția?
- Care este starea ta emoțională când începi să „tragi”?
- Cu cine sunteți?
- Ce s-a întâmplat înainte să te simți așa?
Cel mai bine este să răspundeți zilnic la aceste întrebări, ori de câte ori simțiți nevoia de a vă satisface dependența. Obțineți-vă un jurnal special. De asemenea, puteți să vă verificați progresul acolo. Acele cazuri când ai reușit să te abții.
Dacă-atunci plan
Un plan de combatere a obiceiurilor proaste este esențial. Acum, că știți situații care amenință o defecțiune și pot răspunde „Nu pot” în loc de „Nu pot”, trebuie să vă dați seama ce veți face dacă apare situația.
Iată cât de simplu funcționează.
- Identificați un scenariu în care vă angajați într-un obicei de ameliorare a stresului. Să presupunem că un prieten îți oferă chipsuri sau o țigară.
- Gândește-te la ce spui după ce spui „Nu mănânc chipsuri”. sau „Nu fumez”. De exemplu, renunți la jetoane, dar poți cere un măr în loc de jetoane. Este mai bine să înlocuiți un obicei prost cu unul util.
- Acum puneți totul împreună. Scrieți „dacă un prieten a sugerat jetoane, voi spune că prefer merele”.
Aceasta este o strategie simplă care nu necesită niciun efort sau resurse suplimentare. Principalul lucru aici este să ai răbdare. Acești trei pași sunt suficient de ușor de urmat, dar va dura timp pentru a dezvolta noi obiceiuri. Procesul este cam asemănător învățării cum să mergi cu bicicleta. Este simplu, dar este nevoie de timp.
Desigur, avariile sunt inevitabile aici. Iertați-vă pentru ei. Și urmează planul. Dacă persistați și dedicați timp realizării și îndeplinirii planului, veți reuși și veți fi liberi.
