Obiceiurile sunt o mare parte din noi. Putem spune că persoana în sine constă în obiceiuri utile, neutre și proaste. Pentru ca acestea să ne ajute și să nu ne amestece, vom încerca să le luăm sub control.
O parte integrantă a oricărui obicei este condiția sa de bază - plăcerea. Ne place să bem sifon, să citim ziarul, să facem un duș, să aprindem o țigară, să facem sport. Poate fi dăunător, da, dar frumos. A doua condiție este repetabilitatea. Nu contează o dată. Și când repetările aduc vremuri automatismului - avem deja de-a face cu un obicei „matur”.
Beneficii obișnuite
Obiceiuri bune precum jogging-ul dimineața, ordonarea biroului înainte de a părăsi biroul, menținerea posturii etc. poate fi deja invizibil pentru noi, dar cum funcționează perfect. Pentru ca ei să aibă grijă de noi, trebuie să avem grijă de disponibilitatea lor.
Rețeta este destul de simplă, dar este nevoie de răbdare pentru a o prepara:
- Gândește-te la ce obicei îți lipsește. Răspundeți la întrebarea „de ce”. De ce ai pierde timp și efort în acest sens? Cum puteți beneficia de această inovație? Merita?
Acordă-ți câteva luni pentru a-ți repara obiceiul. Unele dintre ele prind rădăcini mai devreme, iar altele mai târziu.
- Vino cu un „morcov” pentru întărire pozitivă. De fapt, nu trebuie să inventezi nimic. Nu vă simțiți energizat după o încălzire matinală sau ușurință când vă ghidați după regulile unei diete sănătoase? Nu este frumos pentru tine că ai reușit tot ce ai planificat pentru ziua respectivă? Cu toate acestea, vă puteți promite că, dacă vă țineți de planul dvs. de a vă obișnui cu un nou obicei toată săptămâna, atunci veți avea înghețată în weekend (la filme, să vizitați, să zburați la Paris, să călăriți cu elefanții …). Acest lucru vă va oferi stimulente suplimentare.
- Lenea te va implora: „Unde ești, dragă? Ei bine, este atât de bine pentru noi să ne lăsăm în pat! Ei bine, dacă turtă dulce nu funcționează, va trebui să apelezi la puterea de voință. De asemenea, poți adăuga o pedeapsă „teribilă” pentru tine. De exemplu, douăzeci de flotări pentru fiecare săritură a cursei de dimineață.
„Uneori vei uita. Uitând să scoateți coșul de gunoi atunci când mergeți la muncă, uitați să spălați farfuria imediat după ce ați terminat de mâncat fulgi de ovăz și, bineînțeles, uitați să faceți exerciții. Prin urmare, fiți mai prudenți decât memoria - creați memento-uri pe telefon, setați alarme, scrieți, lipiți autocolante precum „stați drept” și „sugeți-vă în stomac”.
… și rău
Lupta cu obiceiurile rele este mult mai dificilă decât stăpânirea celor bune. Și dacă acesta nu este un obicei, ci o dependență serioasă, atunci nu se poate renunța la sfaturile simple de zi cu zi. Un alcoolic, de exemplu, este puțin probabil să se lege permanent cu un astfel de „obicei” fără ajutor din exterior, dar este foarte posibil să renunți la fumat și să nu mai muști unghiile. Facem totul invers:
- Luați în considerare de ce trebuie să scăpați de acest obicei? Ce veți obține dacă renunțați la fumat? Chiar ai nevoie de ea?
- Încercați să răspundeți la întrebarea, ce beneficii obțineți de la fumat (aruncarea unei șosete lângă canapea, amânarea pentru mai târziu). Cu siguranță există ceva în asta care îți încălzește sufletul. În aceeași țigară, pe lângă mirosul teribil și dăunarea sănătății, există o scurtă pauză, un răgaz, o oprire pentru concentrarea gândurilor, o înlocuire pentru o gustare, o revenire la copilărie, în care sânul sau mamelonul mamei au ajutat atât de mult să ne liniștim și să ne simțim în siguranță … Ceva pe care l-am dus. Dar am obținut în mod clar o scurtă listă a ceea ce se poate afla în spatele unui obicei prost. Căutați „beneficiile” dvs. și lucrați pentru a înlocui sursele de calm și relaxare.
- Nu mai face ceea ce îți strică viața. De asemenea, puteți folosi pedepse și memento-uri și, desigur, recompense. Ce frumos este să sărbătorești victoria asupra dușmanului tău în fiecare săptămână.
Răspunsurile la întrebarea în timp util „de ce” conduc la faptul că facem o alegere mai informată. Înainte de a face sau a nu face ceva, întreabă-te de ce. Dar, pentru început, acest lucru va necesita și ceva obișnuință.
