Dacă simți că îți vei pierde cumpătul, vei pierde controlul asupra emoțiilor sau vei face ceva ce nu ți-ai dori, ia 10-15 minute pentru tine și readuce-te la normal.
1. Intinde-te pe spate cu mainile de-a lungul corpului, cu palmele in sus. Înclinați ușor capul înapoi, închideți ochii, respirați prin nas.
2. Monitorizează-ți respirația, știind că respiri prin nas. Concentrați-vă complet asupra respirației și nu vă gândiți la nimic altceva. Simțiți-vă că respirați în aer și respirați altul mai cald.
3. Respirați puțin și țineți-vă respirația pentru o clipă. În același timp, încordați brusc toți mușchii timp de câteva secunde, încercând să simțiți tensiunea pe tot corpul. La expirație, relaxați-vă complet întregul corp. Repetați de 3 ori.
4. Culcă-te liniștit 2-3 minute. Concentrați-vă asupra simțirii greutății corpului. Bucurați-vă de senzația plăcută de relaxare.
5. Înregistrați toate sunetele mediului în conștiință, dar nu percepeți sau răspundeți în niciun fel. Dacă ai auzit un sunet, ai simțit ceva - notează-ți-l, dar nu-ți ascuți atenția și nu încerca să-l aprofundezi.
6. Întindeți picioarele și transmiteți semnalul către toate părțile corpului. După ce tensiunea trece prin tot corpul, relaxați-vă și uniformizați respirația.
7. Culcați-vă câteva minute, respirați uniform, fără întârziere. Deschide ochii și închide din nou ochii. Deschide ochii din nou și întinde-te de parcă te-ai fi trezit.
8. Așezați-vă lin, fără smucituri și ridicați-vă cu atenție. Încercați să vă amintiți și să mențineți o stare de relaxare interioară.
După aceste exerciții, te vei simți reîmprospătat, plin de forță și energie.
