Concentrarea trebuie înțeleasă ca fiind capacitatea de a păstra anumite informații în memoria pe termen scurt cât mai mult timp posibil. Nu toată lumea se poate lăuda cu această abilitate. Concentrația crescută vă permite să vă concentrați chiar și în perioade de stres extrem. Cu ajutorul său, va fi posibil să rezolvați chiar și cele mai dificile sarcini în cel mai scurt timp posibil.
Mintea noastră sare constant de la un obiect la altul. Mulți sunt incapabili să se concentreze asupra unei sarcini specifice pentru o lungă perioadă de timp. Drept urmare, apar probleme la locul de muncă și multe probleme importante trebuie tratate practic peste noapte. Problema în majoritatea cazurilor este cauzată de lipsa de concentrare.
Dar poate fi întărit. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă antrenați în mod regulat atenția, efectuând anumite exerciții de concentrare. Despre ei vom vorbi.
Suflare
Ce exerciții de concentrare poți face? Respirația atentă este un exercițiu eficient pentru atenția noastră. Trebuie să luați o poziție confortabilă, să vă îndreptați spatele. Trebuie acordată toată atenția senzațiilor care apar în timpul respirației. Încercați să simțiți chiar și cum intră aerul în interior, cum se mișcă stomacul.
Dacă sunteți distras de alte gânduri, redirecționați imediat atenția înapoi către respirația conștientă. La început, vei fi adesea distras. Dar antrenamentul regulat vă va permite să vă antrenați concentrarea, iar apoi atenția nu va mai sări de la un gând la altul.
Concentrație de două minute la mâna a doua
Un alt exercițiu destul de eficient pentru dezvoltarea atenției.
- Trebuie să puneți un ceas cu mâna a doua în fața dvs.
- Se recomandă relaxarea.
- Toată atenția ar trebui să se concentreze asupra mișcării mâinii care contează secundele. Este necesar să îl monitorizați în decurs de 2 minute.
- Dacă vă distrageți atenția, începeți de la capăt.
Concentrarea timp de două minute este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă antrena mintea. În timp, este necesar să măriți durata. În loc de 2 minute, va trebui să urmați săgeata timp de 5, apoi 10 minute.
Observare gratuită
Acest exercițiu de concentrare vă va învăța să observați evenimentele din jurul vostru și să trăiți conștient. Nu este necesar să acordați toată atenția incidentelor sau obiectelor specifice. Încercați să observați orice senzații care apar. Dar nu gândi sau analiza. Au văzut și au dat drumul.
Acest exercițiu de concentrare poate fi efectuat atât acasă, cât și în timpul mersului. Observarea liberă seamănă oarecum cu contemplarea norilor. Numai în acest caz urmăriți evenimentele care se petrec în jur și propriile voastre gânduri.
Punct negru
Un exercițiu destul de popular pentru dezvoltarea concentrării atenției. Implică faptul că pentru o anumită perioadă de timp este necesar să vă concentrați pe un singur obiect.
Va trebui să luați o foaie de hârtie și să desenați un punct negru pe orice parte a acesteia. Apoi fixați-l la o distanță de 1 metru de dvs. Intră într-o poziție confortabilă. În acest caz, punctul ar trebui să fie la nivelul ochilor.
Inchide ochii. Încearcă să scapi de toate gândurile, imaginile, ideile. Deschide ochii și începe să te uiți la punctul. Nu vă uitați în altă parte și nu clipiți cât mai mult timp posibil. Dezvoltarea concentrării atenției în acest caz implică faptul că nu ar trebui să existe deloc gânduri. Toată atenția trebuie acordată doar la obiect.
Exercițiul trebuie efectuat timp de cel puțin 15 minute. Se recomandă creșterea treptată a duratei antrenamentului.
