Mulți oameni se confruntă cu situații dificile de-a lungul vieții. Toată lumea reacționează diferit: cineva se retrage în sine, devine sentimental și plâns. Dimpotrivă, cineva este temperat și iritabil, iar apoi mânia cade asupra tuturor celor din jur. Cum puteți învăța să vă controlați, să reduceți rapid anxietatea în creștere fără a pierde autocontrolul și să rămâneți rezistent la orice adversitate din viață?
Metoda 1. Scapă de iritant
Atunci când o situație sau o persoană este supărată în mod constant, cel mai simplu și mai eficient este, de fapt, să scapi de această situație sau să comunici cu această persoană. Și, bineînțeles, asigurați-vă că acest lucru nu se va mai întâmpla: nu vă fie teamă să spuneți „nu” de teamă să nu jigniți pe cineva. De asemenea, dacă este posibil, este mai bine să vă protejați de tot felul de informații negative la televizor sau pe internet: tot nu veți putea influența evenimentele din Africa sau India, dar starea de spirit se înrăutățește.
Metoda 2. Faceți ceva cu adevărat distractiv
Sau, cu alte cuvinte, doar să vă distrageți atenția. Amintiți-vă ce activități au fost odată distractive - desen, citire, puzzle-uri, fotografie sau poate pescuit. După ce te-ai cufundat cu capul într-o activitate interesantă, este posibil să nu observi nici măcar cum stresul dispare încet. Să fie chiar ceva complet stupid, cum ar fi spionarea câinilor vecinilor sau jocul la bulgări de zăpadă. Principalul lucru este să nu mai „blochezi” într-o situație neplăcută.
Metoda 3. Reîncadrarea pozitivă
Reîncadrarea pozitivă este o tehnică psihologică care vă permite să vă schimbați punctul de vedere și să priviți situația din cealaltă parte.
Totul în această lume este dublu și, după cum știți, orice medalie are două laturi. Nu există cu siguranță nimic „bun” sau „rău”, „bun” sau „rău”. Și dacă te uiți la tot ce se întâmplă în viață cu o astfel de filozofie, atunci viața începe să se schimbe dramatic. Uneori, pentru a nu mai reflecta, trebuie doar să puneți întrebarea corect. Nu „de ce mi se întâmplă asta”, ci „de ce se întâmplă asta, ce trebuie să fac sau să schimb?” Înlocuiți cuvântul „problemă” cu „sarcină”. Și atunci totul va cădea la locul său.
Metoda 4. Descărcare fizică
În ciuda eficienței acestei metode dovedită de mulți medici, oamenii o neglijează adesea. Oricum ar fi, activitatea fizică ajută la reducerea stresului. Faptul este că atunci când o persoană este nervoasă, hormonul de stres cortizol este eliberat. În mod normal, este produs pentru menținerea imunității, reglarea tensiunii arteriale și multe alte procese din organism. Dar cu stresul cronic, este produs în exces și devine dăunător organismului. Consecințele includ boli precum accident vascular cerebral, atac de cord, diabet. Orice activitate fizică este potrivită: alergare, mers pe jos, înot, dans, exerciții simple. Puteți face chiar și curățare de primăvară în timp ce ascultați muzică plăcută.
