În viața de zi cu zi, este dificil pentru o persoană să evite stresul și situațiile care cresc nivelul de adrenalină din sânge. Deci, ce se poate face pentru ca viața să fie mai plăcută, mai calmă și să nu provoace bătăi rapide ale inimii în nicio situație extraordinară?
Cuprins:
- Câteva cuvinte despre efectele stresului
- Strat fizic
- Lucrul la nivel mental
- Alinierea stării psihoemoționale
- In cele din urma
În general, încercarea de a face față stresului este ca și cum ai încerca să faci față vremii nefavorabile: nu poți face față cu ea. Există doar și trebuie să vă adaptați la el pentru a evita consecințele pentru dvs. sub forma unui nas curgător sau a unui picior rupt sau, cel puțin, a le minimiza. Este același lucru în orice situație de criză: mai întâi trebuie să vă dați seama și să acceptați faptul că stresul a fost întotdeauna, este și va fi prezent în viața unei persoane, apoi să luați toate acțiunile necesare pentru a minimiza impactul acestuia.
Câteva cuvinte despre efectele stresului
Orice situație care scoate din echilibru o persoană îl „bate” în trei direcții: la nivel fizic, mental și psihoemocional. Dacă este mai mult sau mai puțin clar cu fizicul, atunci cu celelalte două, totul nu este atât de evident. Când corpul este stresat, hormonii adrenalină, beta-endorfină, tiroxină, cortizol, prolactină sunt produse în el. Nu vom analiza care sunt acești hormoni și de ce sunt necesari, menționăm doar un singur punct important: toți sunt deșeuri biologice care trebuie eliminate. În caz contrar, consecințele sunt inevitabile. Tensiunea nervoasă regulată afectează procesul metabolic, funcționarea sistemului genito-urinar, provoacă o creștere a tensiunii arteriale, crește sarcina sistemului nervos central etc.
Aproape orice situație stresantă lasă o amprentă asupra memoriei unei persoane. Ulterior, acest lucru se poate manifesta sub forma unor modele de comportament formate, atitudini negative și credințe limitative, concluzii și generalizări incorecte, poate provoca disonanță cognitivă etc. Aceste lucruri sunt cel mai bine explicate cu exemple.
Luați-i pe iubiții „Toți bărbații - …” și „Toate femeile - …”. Aceasta este o generalizare. Acesta, inițial pus în capul nostru de părinți cu dragoste sinceră pentru noi și dorința de a ne proteja de durerile acestei lumi, a fost confirmat în practică de o relație care nu a funcționat cu nimeni (și este foarte posibil ca o singură dată). Sau atitudinea negativă „Nu sunt suficient de bună / nu merit”: astfel de atitudini se formează după răsturnări emoționale puternice, cum ar fi despărțirea de un iubit sau concedierea dintr-un loc de muncă, de exemplu, pentru a concedia. Este dificil pentru creierul nostru să evalueze obiectiv situația în astfel de momente și face „singurele concluzii corecte” și logice din cele întâmplate. Cred că nu este nevoie să spunem cum astfel de construcții mentale afectează viața unei persoane în viitor.
În ceea ce privește aspectul psiho-emoțional, este atât mai complicat, cât și mai simplu aici decât cu cel mental. Pe de o parte, înțelegem perfect ce sunt emoțiile, le putem identifica, dar este mult mai dificil să învățăm inteligența emoțională. De exemplu, în timpul unui conflict sau situație discutabilă, totul începe cu iritare, apoi se dezvoltă în furie, apoi în agresiune și apoi în furie. Totul este clar și logic. Înțelegem ce experimentăm și suntem conștienți că îl EXPERIMENTĂM. Doar acest lucru se întâmplă după fapt. Într-un moment de conflict, mintea sau intelectul se oprește și reacțiile sau emoțiile se aprind.
Inteligența emoțională te ajută să înțelegi care este factorul declanșator pentru declanșarea emoțiilor negative, să înveți cum să le experimentezi în mod corespunzător și, ca urmare, să le controlezi. În același timp, controlul nu înseamnă suprimarea, ci înseamnă urmărirea, conștientizarea lor în momentul respectiv și alegerea unei reacții mai constructive la situație.
Emoțiile negative în timpul stresului agravează starea de spirit, o persoană se simte deprimată, performanța sa scade, relațiile cu ceilalți se deteriorează sau chiar se prăbușesc complet. Aici puteți observa proporționalitatea inversă în acțiune: cu cât sunt mai multe emoții negative, cu atât mai puțină bucurie în viață. La un moment dat, o persoană pur și simplu încetează să experimenteze fericirea în acest moment și alunecă în depresie.
Rezumând toate cele de mai sus: în timpul stresului, se produc hormoni care, în timp ce rămân în corp, afectează activitatea tuturor organelor și sistemelor (ficat, glandele suprarenale, cauzează migrene etc.); emoțiile negative strică nu numai relațiile cu ceilalți, ci și viața unei persoane în ansamblu, provocând apatie și depresie; concluziile incorecte după o situație de criză pentru o lungă perioadă de timp (sau chiar pentru tot restul vieții tale) fac imposibilă construirea unor relații armonioase cu oamenii și realizarea în societate.
Deoarece stresul afectează întreaga triadă, „corp-minte-suflet”, este de asemenea necesar să se lucreze cu consecințele la toate cele 3 niveluri.
Strat fizic
Activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de a scăpa de emoțiile negative. Nu degeaba, în timpul certurilor, plăcile zboară în jurul lor și ele însele se termină cu o lovitură ușoară și o lungă plimbare „pentru a calma nervii”: emoțiile au nevoie de o ieșire.
Orice tip de activitate fizică - alergare, înot, aerobic, alpinism, mers pe jos - ajută la ameliorarea stresului în mod regulat și promovează eliminarea hormonilor de stres. Deci, este mai bine să nu așteptați o explozie, ci să aveți grijă înainte de activitatea fizică regulată, care nu numai că vă permite să scăpați de emoțiile negative, ci și crește rezistența la stres.
O altă modalitate excelentă, dacă nu de bază, de a ameliora stresul este sexul. Menținerea contactului intim are un efect pozitiv asupra întregului corp, oferind un efect calmant și relaxant. Deci, nu neglija viața ta intimă.
Lucrul cu corpul fizic constă nu numai în menținerea activității constante, ci și în alimentația adecvată. O dietă adecvată ar trebui să fie bogată în magneziu și vitamina B6 pentru a crește absorbția acestui element. Deficitul de magneziu afectează negativ sistemul nervos. Prin urmare, este necesar să vă îmbogățiți dieta cu produse care conțin magneziu, inclusiv cacao, ciocolată, hrișcă, nuci, semințe de dovleac, fasole.
Multe ierburi au, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului nervos. Beți balsam de lămâie sau ceai de mentă seara sau în timpul unei zile pline. Farmaciile vând diferite preparate pe bază de valeriană și hamei, care au un efect calmant. Consumul de ceai verde ajută, de asemenea, la eliminarea hormonilor din organism.
Lucrul la nivel mental
Oamenii de știință au dovedit că o situație stresantă depinde în totalitate de interpretarea ei. Ceea ce își imaginează oamenii în acest moment și ceea ce cred despre ei înșiși întărește sau slăbește emoțiile negative. Persoana are adesea un dialog intern cu el plin de gânduri negative. Îl paralizează, provocând frică. În situații stresante, se declanșează obiceiul de a vedea totul în negru: „Nu mă descurc”, „Ce să fac dacă mă înșel”, „Nu sunt suficient de bun pentru asta”.
În etapa inițială, trebuie să învățați cum să prindeți astfel de gânduri și să identificați toate situațiile care le provoacă apariția. Și apoi, în momentul în care apar, folosește auto-hipnoza pozitivă, adică găsește opusul gândurilor negre, de exemplu: „Nu voi putea” înlocui cu „Încearcă mai întâi, pentru că până nu încerci, tu nu voi ști”,„ Ce se întâmplă dacă mă înnebunesc”- pentru„ Relaxare, oamenii nu sunt perfecți, toată lumea experimentează stres la fel ca tine”.
Este necesar să te accepți cu toate avantajele și dezavantajele. Trebuie să-ți dai dreptul să greșești, dar în același timp să înveți de la ele. Nimeni nu este perfect și infailibil. Tony Robbins, autorul multor cărți despre motivație, a spus: „Nu există eșec, ci doar feedback”. Așadar, folosiți feedback-ul pe care îl oferă viața și atunci nu are rost să vă faceți griji cu privire la eșec. Cu toate acestea, trebuie să fim întotdeauna pregătiți pentru noi provocări.
Trebuie să înveți să înțelegi fiecare situație care s-a întâmplat. Chiar și cele mai dificile și tragice evenimente capătă un sens diferit atunci când li se dă sens și vine o înțelegere a motivului pentru care s-a întâmplat acest lucru în viața ta, iar apoi se formează o atitudine adecvată față de ele. Totul depinde de interpretare - este mai bine să încercați să vedeți „problema” ca pe o „provocare”. Schimbarea „unghiului de vedere” evocă alte straturi de energie într-o persoană și îi conferă mai multă putere pentru a rezista situației cu care se confruntă.
De asemenea, este foarte important să înveți să vorbești despre emoțiile și nevoile tale, să înveți să spui „nu”. Este necesar să înțelegem că orice reacție, orice emoție, orice stare au dreptul să existe, deci trebuie să fie exprimate și discutate. În timpul certurilor sau conflictelor, trebuie să vă faceți obișnuitul de a trimite adversarului dvs. „mesaje I” fără a simți rușine, vinovăție sau jenă. Astfel, identificându-vă clar poziția, atunci când comunicați cu alte persoane, puteți evita multe contradicții și neînțelegeri, care sunt cel mai adesea cauzele stresului cotidian.
Alinierea stării psihoemoționale
Este necesar să se degajeze emoțiile atunci când este necesar. Izbucnirea sentimentelor ajută la dezidentificarea cu ei și la distanța lor. Țipătul sau plânsul curăță și ameliorează tensiunea. Dacă situația este prea dificilă și în apropiere există o persoană de încredere cu care să vă împărtășiți problemele, este mai bine să-i solicitați ajutorul. Oamenii de știință au dovedit că persoanele care, în situații de viață dificile, ar putea conta pe sprijinul celor dragi, au fost mult mai puțin susceptibile de a se îmbolnăvi și au ieșit din crize emoționale mult mai repede.
O atitudine pozitivă față de realitatea înconjurătoare și credința că oamenii sunt capabili să facă față oricăror obstacole din calea lor înseamnă că sunt mult mai puțin îngrijorați și tratează situațiile stresante ca fiind probleme care pot fi depășite. A crede în propriile resurse și abilități este jumătate din bătălia în depășirea stresului.
Dacă este posibil, este mai bine să petreceți cât mai mult timp liber în natură. Natura este un mediu natural pentru oameni și în sânul său se odihnește cel mai bine. Verde are un efect calmant, iar timpul petrecut în aer curat este relaxant și întineritor rapid.
Când lucrați într-un mediu zgomotos, nu uitați să vă relaxați în tăcere. Zgomotul se acumulează în corp, distrugând sistemul nervos, în timp ce tăcerea are un efect calmant și vă permite să vă relaxați. Timpul liber este cel mai bine folosit pentru activități / hobby-uri care vă plac cu adevărat. Astfel, statul este armonizat.
Relaxarea, yoga și meditația vă învață cum să vă stabilizați respirația, ceea ce este foarte important pentru a obține „liniște sufletească” și pentru a reduce tensiunea interioară. Cu toate acestea, pentru a observa efectele benefice ale acestor metode, trebuie să dedicați cel puțin 20-40 de minute pe zi antrenamentului.
In cele din urma
Până când o persoană nu învață să identifice factorii care cauzează stresul, nu va putea să facă față acestuia și să evite consecințele sale negative. Când apare o situație stresantă, este important să răspundeți la următoarele întrebări: ce emoții au apărut? cum a reacționat corpul? ce gânduri au apărut? ce acțiuni au fost întreprinse?
O astfel de retrospectivă și descompunerea situației în fragmente principale vă permite să identificați mai bine factorii de stres în viitor și să aflați despre multivarianța propriului comportament (dezvoltați inteligența emoțională) pentru a face față acestora.
În cele din urmă, nu ar trebui să iei viața prea în serios: un zâmbet și simțul umorului acționează ca o coajă de protecție împotriva emoțiilor negative. Trebuie să înveți să râzi cât mai mult atât de situațiile care se întâmplă în viață, cât și de tine. Privirea unei situații dificile cu un bob de sare vă permite să obțineți o obiectivitate mai mare: atunci nu mai pare atât de cumplit, deși la început a fost dincolo de capacitățile voastre.
Râsul relaxează și calmează sistemul nervos. Oamenii spun „Râsul este sănătate” dintr-un motiv. Crește imunitatea și afectează stima de sine. Și, de asemenea, merită să ne amintim mai des că viața este doar un joc și în el suntem doar actori. Înțelegerea acestui fapt îl face mult mai ușor și, după ce ați învățat cum să schimbați rapid rolurile, să „schimbați hainele” pentru următoarea scenă, cu alte cuvinte, devenind mai flexibil, puteți uita complet ce este stresul. Dar aceasta este deja acrobatică, iar acest lucru trebuie învățat.
