Stresul frecvent poate submina chiar sănătatea dacă nu învățați să faceți față acestuia. Din păcate, nu este întotdeauna posibil ca o persoană să apeleze la un psiholog profesionist în momentele dificile, așa că ar trebui să vă amintiți mai multe caracteristici ale comportamentului corect în timpul stresului și să le folosiți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu intrați în panică și încercați să evaluați situația în mod temeinic. De exemplu, ai făcut o greșeală în timp ce îți făceai treaba și ai primit o mustrare de la șeful tău. Gândește-te, greșeala ta este cu adevărat atât de cumplită și merită experiența dureroasă? Nu ar fi mai bine să acceptăm această experiență negativă, precum și faptul că toți oamenii greșesc și apoi să trecem la proiecte de muncă mai importante? În general, încercați să luați orice eșec doar ca o lecție care trebuie înțeleasă și amintită.
Pasul 2
Încercați să vă separați de cauza stresului. Dacă șeful tău te aduce în fiecare zi la crize nervoase, schimbă slujba. Când vă confruntați cu grosolănie într-un magazin, transport public sau pe stradă, încercați să întrerupeți comunicarea cât mai curând posibil și, în general, orice contact cu persoana care vă enervează. Situațiile stresante sunt deosebit de periculoase atunci când conduceți. Dacă un șofer nesăbuit te întrerupe, interferează în mod deliberat cu tine, claxonează, urmărește, încetinește sau chiar parchează și așteaptă până când pleacă.
Pasul 3
Încercați să scăpați de frică, anxietate și alte emoții negative cu ajutorul unei tehnici speciale de apărare psihologică. Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației. Respirați și aer curat și proaspăt se precipită în corpul vostru. Expirați și emoțiile negative vă părăsesc. Imaginați-vă o briză ușoară care vă sufla prin inimă, luând cu ea durere, frică, emoție și lăsând ușurință și goliciune. Această metodă este foarte eficientă pentru stres și chiar pentru atacuri de panică, cu toate acestea, este important să ne amintim că starea de ușurință și calm trebuie consolidată, fără a lăsa stresul să ne copleșească.
Pasul 4
Dacă sursa de stres este o persoană sau un grup de persoane cu care nu puteți întrerupe imediat contactul, încercați să reduceți importanța acestora. De exemplu, atunci când șeful tău te ceartă, așează mental un perete de sticlă izolat fonic între tine sau pune-l în picioare ca un geniu. Când vorbești cu un public, pretinde-ți că ascultătorii tăi sunt bebeluși în scutece, neajutorați, incapabili să facă rău. Apropo, puteți, de asemenea, să-l îmbrăcați mental pe infractor cu scutece și să vă reamintiți că un adult ar trebui să se comporte calm cu bebelușii neinteligenți.
