Stresul îți distruge aspectul, îți subminează sănătatea și, în cele din urmă, îți ia timpul de viață. Dar nimeni nu este imun la momentele neplăcute: conflicte cu colegii, revendicări ale superiorilor, doar informații negative din exterior. Sau lucrați peste cap, termenele se epuizează - și începe o panică liniștită.
Este important să poți ameliora rapid stresul, mai ales în timp ce lucrezi, unde nu există nicio ocazie de a plânge într-o pernă, de a împărți câteva farfurii sau cel puțin de a vorbi.
Nu încercați să vă calmați nervii cu fumatul, alcoolul sau cafeaua puternică. Mulți oameni sunt obișnuiți să profite de stres, așa că să presupunem că o bucată mică de ciocolată va declanșa eliberarea de dopamină din glucoză. Dar o mică încălzire bazată pe exerciții de respirație va fi mult mai eficientă și mai utilă:
• Mai întâi trebuie să vă îndreptați spatele, să vă trageți stomacul și să vă îndreptați umerii - acest lucru se poate face cu ușurință chiar și în timp ce stați. După ce ați îndepărtat blocurile corpului în acest fel, trebuie să stați câteva minute cu ochii închiși. Chiar și astfel de acțiuni simple pot fi foarte utile într-o situație stresantă.
• Apoi, trebuie să vă schimbați gândurile în mod conștient - nu vă mai gândiți la factorul de stres.
• Nu va fi de prisos să ne gândim la modul în care arată nu doar postura, ci și fața - dacă merită să îi anunțăm pe toți despre problemele tale. Apoi scoateți o oglindă și, uitându-vă în ea, îndepărtați de pe față o expresie furioasă, tensionată sau jignită.
Atunci când nu există nicio modalitate de a părăsi camera, aceste manipulări nu vor atrage atenția, ci vă vor permite să vă liniștiți și să vă concentrați. Și dacă există ocazia să scapi, ascunzându-te de ochii curioși, poți oferi corpului o încărcare suplimentară a motorului:
• Pentru început, ar trebui să vă așezați astfel încât picioarele să poată atârna liber și să le răsuciți alternativ.
• Apoi, este necesar să mișcați picioarele țesute dintr-o parte în alta, să le îndreptați, să le strecurați și, la final, să vă relaxați.
• După aceea, trebuie să te ridici, să-ți întinzi tot corpul, să te apleci și, sprijinindu-ți mâinile pe genunchi, să faci o expirație lungă, ca și cum ai expulza tot aerul din corp.
• Apoi, trebuie să inspirați profund prin nas cât mai mult aer posibil, în timp ce trageți simultan în stomac. Este important să încercați să țineți expirația până când funcționează și să expirați zgomotos prin gură.
Acum vă puteți întoarce la locul de muncă cu o vigoare reînnoită și un cap clar.
