Ritmul nebunesc al vieții este uneori capabil să aducă chiar și pe cea mai echilibrată persoană la mâner. Cum să te pui rapid în ordine și să scapi de un atac de panică? Există modalități simple.
Instrucțiuni
Pasul 1
Respiră adânc. Setați un cronometru timp de două minute și exersați o respirație profundă calmă. Pentru cei care preferă să aibă un serviciu potrivit pentru orice ocazie, aplicațiile speciale pentru smartphone-uri vă vor ajuta. Căutați după cuvântul cheie „respirați” sau „respirați”.
Pasul 2
Ascultați muzică liniștitoare sau antrenament audio. O colecție extinsă de înregistrări audio VK vă permite chiar să meditați, iar căștile vă vor ajuta să faceți acest lucru neobservat de alții.
Pasul 3
Exploatați puterea aromoterapiei. Dacă sunteți predispus la atacuri frecvente de panică și slujba dvs. este ca și cum ați merge cu o bicicletă care arde în iad, încercați să purtați tot timpul ulei esențial de lavandă sau mușcată. Parfumul lor calmează și ameliorează tensiunea arterială. Este util să combinați aromoterapia cu practicile de respirație și meditație.
Pasul 4
Mestecați gumă sau sugeți bomboane tari. Acest proces calmează sistemul nervos și va fi mai plăcut pentru colegi să comunice cu dumneavoastră. Pentru a evita riscul de ulcer de stomac, asigurați-vă că luați o gustare înainte de a vă consuma orbita preferată.
Pasul 5
Ia o pauză. Uneori este util să vă schimbați împrejurimile, să faceți o plimbare, să luați o gustare sau cel puțin să beți o cafea. Veți putea să vă recâștigați puterea și să priviți problema cu un aspect nou.
Pasul 6
Încercați să ieșiți în lumina soarelui. Desigur, această oportunitate nu este disponibilă non-stop, dar dacă este, ar trebui folosită. Iluminarea caldă este plăcută și benefică pentru ochi și sistemul nervos.
Pasul 7
Încălzire. Chiar și la locul de muncă, puteți efectua un set de exerciții simple: întinderea, clătinarea din cap, efectuarea câtorva coturi sau genuflexiuni. Activitatea fizică vă poate ajuta să faceți față stresului și să restabiliți o perspectivă mai pozitivă.
Pasul 8
Îmbrățișează pe cineva pe care îl iubești sau joacă-te cu animalul tău de companie. Contactul fizic de obicei ajută la calmarea lor, dar această metodă, din păcate, nu este universală.
Pasul 9
Cumpără o carte de colorat. Nu este nevoie să vă fie frică să cădeați în copilărie: cărți de colorat excelente pentru adulți sunt acum la vânzare. Pentru geeks, există aplicații pentru smartphone-uri și tablete. Dacă nu aveți la îndemână pagini de colorat, trageți doar în jurnal, caiet sau program de computer pentru a ameliora stresul.
Pasul 10
Discutați cu un prieten. Vorbește despre afaceri sau, dimpotrivă, despre ceva abstract. Nu vă fie teamă să vă plângeți: aveți dreptul la slăbiciune pentru că sunteți o persoană vie.
Pasul 11
Ai grijă de tine. Pentru mulți este suficientă perierea simplă a părului: fluxul sanguin către scalp calmează rapid și nu are efecte secundare, spre deosebire de sedativele publicitate. Dacă timpul o permite, puteți rula un marafet. Acest proces necesită concentrare și este o mare distragere a atenției față de gândurile neplăcute.
Pasul 12
Trage un pui de somn. În zilele noastre, din ce în ce mai mulți lucrători de birou dorm la locul de muncă după prânz, deoarece chiar și un pui de somn de 10 minute ajută la recuperarea pentru o nouă sarcină. În Japonia, de exemplu, marile corporații instalează canapele confortabile în camerele de pauză, astfel încât persoanele care lucrează cu munca să poată dormi puțin. În realitățile țării noastre, este util să achiziționați o pernă gonflabilă, care este de obicei folosită atunci când călătoriți.
