Una dintre cele mai frecvente cauze de letargie și iritabilitate dimineața este somnul de slabă calitate. Ora de culcare prelungită și trezirile frecvente pe timp de noapte nu numai că îți pot strica starea de spirit, ci pot deveni și o sursă de probleme grave de sănătate. Ar trebui să începeți să rezolvați această problemă cât mai curând posibil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cheia unui somn sănătos și lung este un stres suficient în timpul zilei. Încercați să alternați munca fizică și mentală, acest lucru vă va oferi corpului și capului nivelul necesar de angajare și nu va permite corpului să depășească munca. Dacă este posibil, faceți o scurtă plimbare în aer curat înainte de culcare. Evitați străzile aglomerate și zgomotoase în timp ce mergeți seara; în schimb, rătăciți prin parc.
Pasul 2
Du-te la culcare și trezește-te în aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru vă va permite să vă stabiliți propriul ritm biologic, pe care corpul îl va asculta. Nu vă culcați în pat în weekend și de sărbători, încercați să respectați programul stabilit.
Pasul 3
Locul tău de dormit ar trebui să fie cât mai confortabil și să te îmbie. Efectuați curățare umedă și aerisire regulată în dormitor. Temperatura optimă a aerului în dormitor este de 18-20 de grade. Asigurați-vă că nu depășește acest indicator. Nu vă transformați patul într-un loc de studiu și de întâlnire. În dormitor, nu trebuie să vă uitați la televizor, să lucrați pe computer sau să aveți dispute violente în afaceri. Toate aceste lucruri te pot scoate din echilibru pentru o lungă perioadă de timp și pot afecta negativ calitatea somnului.
Pasul 4
Pentru a evita nevoia frecventă de a folosi toaleta noaptea, limitați aportul de alimente bogate în grăsimi și lichide cu două ore înainte de culcare. Puteți face față senzației crescânde de foame cu o gustare ușoară. Mănâncă iaurt de fructe sau banane (care este destul de hrănitor și ușor hipnotic).
Pasul 5
Trezirile nocturne sunt adesea asociate cu stimuli externi. Dacă sunteți sensibil la zgomotele străzii, utilizați dopuri pentru urechi. O legătură la ochi vă va proteja de vibrațiile de lumină nedorite. Ticăitul monoton al ceasului îi face pe mulți să se trezească. Pentru a evita acest lucru, nu setați o alarmă mecanică în dormitor.
