Dacă aveți probleme cu somnul, atunci corpul dumneavoastră are nevoie de o repornire completă - atât fizică, cât și mentală. Somnul este un proces important care ne oferă o doză uriașă de energie care ne ajută să fim productivi în timpul zilei. Insomnia este, fără îndoială, o afecțiune negativă și trebuie tratată.
Programa. Pentru început, trebuie să definiți clar la ce oră vă veți trezi în timpul săptămânii și la ce oră vă veți culca. Regularitatea este esențială pentru un somn productiv. Trebuie amintit că cel mai optim timp pentru somn este de 8 ore, cu toate acestea, fiecare persoană are caracteristici diferite ale corpului, unele trebuie să doarmă puțin mai mult, altele mai puțin. Sarcina ta este să determini câte ore de somn ai nevoie pentru a dormi suficient. Odată ce ați stabilit un program de somn, atunci nu încetați să îl urmați. În timp, corpul tău se va obișnui cu un astfel de program, iar dimineața, trezindu-te, nu te vei mai simți obosit. Apropo, la sfârșit de săptămână, este recomandat, de asemenea, să urmați rutina zilnică. Doar în cazuri urgente trebuie aruncat.
Fă ceva calm înainte de culcare. Citiți o carte chiar în pat sau jucați-vă jocul preferat pe telefon sau, mai degrabă, ascultați muzică calmă. De asemenea, puteți face o baie fierbinte înainte de culcare pentru a vă relaxa corpul. Îi puteți adăuga câteva arome calme, dar nicidecum revigorante.
Fă-ți patul confortabil. Obțineți lenjerie de pat bună, o pernă confortabilă și o pereche de pijamale. Luați jucăria preferată dacă vă simțiți confortabil să dormiți cu ea. Principalul lucru de reținut este că locul tău de dormit este cheia unui somn sănătos. Cu cât este proiectat mai bine, cu atât somnul este mai sănătos și mai productiv.
Trăiește un stil de viață sănătos pe tot parcursul zilei. Evitați să consumați cantități excesive de cofeină și alcool. Renunțați la fumat, dacă este posibil, deoarece fumatul este un alt factor negativ în tulburările de somn. Obțineți multă lumină pe tot parcursul zilei și ieșiți afară pentru mai multe activități în aer liber. Consumați doar alimente naturale și evitați mâncarea rapidă în toate modurile posibile.
Nu mânca mult la cină. Masa de seară trebuie să fie echilibrată, dar nu foarte mare și bogată în calorii. Mergând la culcare, nu trebuie să fiți prea plini sau flămânzi, trebuie să știți când să vă opriți. Mâncarea grea este digerată încet de stomac. Acest lucru vă va îngreuna adormirea.
Evitați situațiile stresante și epuizarea. Dacă cineva v-a jignit sau v-a supărat în timpul zilei, atunci nu ar trebui să întoarceți situația negativă toată ziua. Mai bine faceți yoga sau rezolvați problema bine, rezolvați-o. Nu vă gândiți niciodată la rău înainte de culcare, deoarece acest lucru se poate transforma în insomnie sau vise rele.
