Cum să vă ordonați starea de spirit? Ce condiții sunt necesare pentru asta?
Fiecare dintre noi avem momente în viață când suntem copleșiți de diferite sentimente și experiențe. Acestea pot fi, ca experiențe colorate pozitiv, și poate, dimpotrivă, astfel de experiențe, de care aș dori să scap cât mai curând posibil.
Când vin momentele bucuroase ale vieții, preferăm să ne bucurăm de ele, să le experimentăm în întregime și, dacă este posibil, să le ținem cât mai mult timp. Încercăm să scăpăm de experiențele negative, precum furia, anxietatea și nemulțumirea.
Există multe modalități prin care poți scăpa de experiențele negative sau măcar să le schimbi atât de mult încât să nu ne facă rău.
Să ne imaginăm orice experiență negativă ca un dezechilibru în sistem, un fel de defalcare. De exemplu, într-o stare de armonie spirituală, nimic nu ne scoate din echilibru, totul pare a fi la locul său, avem experiențe pozitiv colorate emoțional în care ne simțim confortabil. Când apar experiențe negative, dispare armonia spirituală. Cum se manifestă?
În primul rând, ne simțim rău. De acord, nu este cel mai plăcut lucru să simți iritație, anxietate etc. Viața devine sumbru și gol. De asemenea, experiențele noastre negative pot otrăvi viețile oamenilor din jurul tău.
În al doilea rând, orice sentimente puternice (în special cele negative) necesită o cantitate mare de energie vitală. Amintiți-vă cât de emoționant este epuizant, deși în exterior, cu entuziasm, ne plimbăm de obicei în cameră, ceea ce în sine nu poate provoca oboseală (cu toate acestea, unii fug pe tavan). Rămâne mai puțină energie pentru orice altceva.
Se pare că corpul nostru are toate mecanismele necesare care ne permit să echilibrăm toate procesele emoționale. Corpul în sine ne aduce în echilibru, dacă nu interferăm cu el. Tot ce este necesar este confidențialitatea, timpul și unele condiții.
În cel mai simplu caz, arată așa. Să presupunem că am fost ușor arși cu ceai fierbinte (nu atât de dureros, dar neplăcut). Din fericire, în acest caz, apare o experiență negativă ușoară și de scurtă durată. Ne ținem de mână sub un curent de apă rece și, după un timp, uităm de ea. Și acum cel mai interesant lucru - unde a mers experiența noastră negativă? La urma urmei, nu am făcut niciun efort pentru a o face să dispară. Și este că corpul nostru însuși s-a ocupat de această experiență pentru a dispărea. Acest exemplu arată modul în care corpul însuși face față dezechilibrelor noastre. Dar în viață acest lucru nu funcționează de obicei, de obicei acest dezechilibru este mai mare decât poate „procesa” corpul nostru și se acumulează doar. Și aici avem nevoie de câteva condiții, pe care le-am menționat deja. Apoi, acest mecanism natural de „procesare” a dezechilibrului mental poate fi lansat. Cu toții îl folosim într-un grad sau altul, iar aici ideea este cel puțin să nu ne amestecăm, ci pe cât posibil pentru a ne ajuta să începem să lucrăm.
Pentru ca noi doi să ajungem în echilibru, trebuie doar să nu interferăm cu mecanismele noastre naturale de vindecare. Și anume, - trebuie să vă acordați ceva timp și să vă permiteți să simțiți, să trăiți, să „procesați” toate sentimentele și experiențele „inutile” pe care le avem.
Ne simțim iritați sau chiar supărați? Minunat. Permiteți acest sentiment să fie, să-și dezvolte cursul natural, urmăriți-l, nu-l întârziați, astfel vă permiteți să-l „procesați”. Principalul lucru nu este să ascunzi aceste sentimente în tine.
Există un număr imens de moduri simple și în același timp disponibile prin care vă puteți pune starea în ordine.
1. Alergare sau orice exercițiu care ți se potrivește.
Acesta ar trebui să fie orice exercițiu care implică o anumită tensiune musculară și mișcare. Faptul este că, relativ vorbind, tensiunea ta emoțională în timpul unor astfel de exerciții se transformă în mușchi și astfel este descărcată.
În procesul de tensiune corporală, încetați să vă rețineți sentimentele și condițiile apar atunci când acestea încep să se manifeste și, atunci când se manifestă, permit corpului să ajungă la o stare mai naturală.
Relativ vorbind, atunci când începeți să alergați, puteți avea în mod neașteptat experiențe negative, cum ar fi iritare, furie, apatie etc. De asta ai nevoie. Aceasta înseamnă că procesul de eliberare de ei a început.
Trebuie doar să trăiești, să simți, să „rezolvi” tot ceea ce vei simți.
Nu este nevoie să forțăm nimic aici sau să ne amintim ceva intenționat. Tot ce aveți nevoie va apărea de la sine. Ați creat condițiile necesare pentru ca corpul vostru să se aducă în armonie.
Și, desigur, cel mai important criteriu este sentimentul de plăcere și reînnoire după practicarea sportului. Sentimentul de satisfacție arată doar că corpul s-a adus într-o stare de armonie.
Fiecare are nevoie de timpul său pentru astfel de activități. Cineva are nevoie de 10-15 minute, pentru cineva un efect real și satisfacție va aduce 30-40 de minute. Singurul criteriu pentru corectitudine este starea dumneavoastră.
2. Păstrarea unui jurnal.
Acesta este un mod foarte interesant de a te curăța.
Iei o bucată de hârtie sau deschizi un caiet și scrii orice vrei să scrii. Acesta poate fi fie evenimentul care v-a lăsat cu unul sau altul reziduu, fie experiențele dvs. actuale, sau poate doriți să spuneți ceva pe care nu l-ați putea spune unei alte persoane din anumite motive.
Dacă acesta este un eveniment, atunci trebuie doar să-l descrieți ca și cum i-ați spune unui prieten apropiat, observând sentimentele și senzațiile pe care vi le-a provocat.
Dacă experiențele tale nu sunt asociate cu niciun eveniment anume, atunci descrie pur și simplu ceea ce gândești și trăiești în acest moment. Scrieți gândurile și experiențele dvs. actuale, oricât de incoerente sau absurde ar părea la prima vedere. Dacă acestea sunt griji neîntemeiate, atunci scrie-le de câte ori ți se vor întâmpla. De fiecare dată își vor pierde puterea. Cu toate acestea, acest lucru necesită încă câteva condiții. Mai întâi, trebuie să te concentrezi pe deplin pe experiența ta actuală, pe ceea ce simți „aici și acum” (astfel încât să nu te tragă nimeni și să nu se întâmple să scrii despre un singur lucru, dar să crezi că ar fi mai rapid să-l termini și să te ocupi). Trebuie să vă alocați ceva timp, să vă relaxați. Și în al doilea rând, este necesar să se dozeze strict timpul unei astfel de lucrări, de exemplu, nu mai mult de 10-15 minute. Atunci experiențele tale vor fi slăbite.
Desigur, dacă descrieți un anumit eveniment, atunci nu este necesar să setați un interval de timp. Lucrezi până când simți că ai „refăcut” experiențele pe care le-ai avut. În procesul unei astfel de lucrări, cu siguranță, atitudinea ta față de evenimentele descrise se va schimba, vor veni noi gânduri, vei putea să regândești și să revizui ceva din viața ta.
Și din nou, cel mai important criteriu este îmbunătățirea bunăstării și a dispoziției.
3. „Mersul”.
Această metodă este oarecum similară cu practicarea sportului, dar are un efect mai blând.
Trebuie doar să te plimbi prin pădure, parc, stradă, fără să te gândești la nimic intenționat. Însăși ritmul pașilor tăi va crea o stare specială în care te calmezi și va exista posibilitatea ca organismul să se autoregleze.
Cel mai important lucru este, în mod natural, să mergi cu plăcere. Poate dura mult mai mult decât alte metode, de la 30 de minute la câteva ore. Din nou, îl puteți defini în funcție de sentimentele voastre. Cu siguranță vă veți aminti orice evenimente, situații sau actualitatea voastră, iar ritmul pașilor dvs. vă va ajuta să vă gândiți la asta filosofic și nu în grabă cu entuziasm. În acest mod este cel mai ușor să te calmezi, să regândești ceva și să permiți organismului să-și regleze starea.
4. „Observarea experiențelor tale”.
Aceasta este o întreagă clasă de metode care sunt folosite pentru a restabili puterea. Acestea sunt diverse tehnici de meditație și antrenament autogen și multe alte metode, a căror descriere se găsește în numeroase literaturi.
În cel mai simplu caz, te așezi, te relaxezi și începi să observi gândurile care îți vin, fără a le împărți în necesare sau inutile, bune sau rele. Permiteți orice gânduri și sentimente să fie, fără a le alunga. Apoi mintea ta se calmează și după un timp ajungi la o stare de echilibru mai mare.
Observându-vă experiențele, vă ajutați să vă curățați de tot ceea ce nu este necesar.
Desigur, pentru ca aceste metode (și altele) să funcționeze bine, este necesară o anumită pregătire și răbdare. Este necesar să testați aceste metode, să le selectați pe cele care vi se potrivesc în cel mai bun mod.
Andrey Prokofiev, psiholog.
