Oamenii care sunt în mod natural atenți și empatici percep uneori sentimentele altora ca ale lor. Empatia este cu siguranță o trăsătură pozitivă, dar poate fi cu adevărat epuizantă pentru cineva care este înzestrat cu ea cu generozitate. Psihologii identifică chiar și o afecțiune separată numită „oboseală empatică”, care afectează nu numai sănătatea ta mentală, ci chiar fizică.
Instrucțiuni
Pasul 1
Învață să stabilești limite sănătoase în relații. Tendințele tale de compasiune te conduc uneori să faci lucruri care îți sunt inconfortabile din punct de vedere emoțional sau fizic. Amintește-ți că emoțiile și dorințele tale sănătoase ar trebui să aibă prioritate față de cele pe care alți oameni le proiectează asupra ta.
Pasul 2
Împărtășiți-vă emoțiile și pe ale altora. Dacă sunteți predispus la empatie, uneori vă este greu să determinați cine deține sentimentele pe care le experimentați - dumneavoastră sau interlocutorul? Învață să-ți definești atitudinea față de evenimente și nu percepe doar ceea ce transmite omologul tău.
Pasul 3
Amintiți-vă că emoțiile altor persoane nu sunt ale voastre, nu trebuie să le experimentați. Dacă întâlnești pe cineva care se întristează profund și sincer, poți să empatizezi cu acea persoană, dar nu ar trebui să continui să fii trist după ce îți arăți sprijinul și vei merge mai departe. Dacă cineva are nevoie de ajutor, emoțiile tale negative te vor împiedica doar să-l oferi, nu îți vor permite să te concentrezi și să deranjezi claritatea percepției și dorința de a-ți stabili obiective și de a-ți realiza implementarea.
Pasul 4
Amintiți-vă că tot ce învățați este doar istorie. Fii critic. Există lucruri în lume care merită cu adevărat simpatie, dar nimeni nu are nicio îndoială cu privire la astfel de incidente - sunt triste și tragice. Restul poate fi doar dorința cuiva de a vă câștiga de partea sa, de a obține ceea ce psihologii numesc „mângâierea” sau o percepție distorsionată a ceea ce se întâmplă. Nu luați culoarea emoțională a poveștii, ascultați mai întâi faptele.
Pasul 5
Ai grijă de tine. Dacă ești supărat de evenimente care nu te preocupă în niciun fel și pe care nu le poți influența în niciun fel, închide-le accesul la viața ta. De exemplu, opriți vizionarea canalelor care difuzează știri extrem de proaste în tonuri tragice sau cumpărați bilete pentru spectacole de teatru sau premiere de filme dacă știți din timp că acestea conțin scene care vă pot dezechilibra mult timp. Spune-ți că astfel de opere de artă sunt pentru cei în care compasiunea trebuie trezită, iar a ta este deja trează.
Pasul 6
Căutați emoții pozitive. Comunicați mai des cu oameni pozitivi, mai degrabă decât cu cei care petrec ore întregi vorbind în detaliu despre suferința lor. Aceștia din urmă, deseori, ei înșiși nu vor să renunțe la necazurile care le fac viața, din punctul lor de vedere, semnificativă și serioasă.
Pasul 7
Creați un folder „de urgență” pe computerul dvs. plin de fișiere - fie clipuri video sau audio, imagini, scrisori sau poezii care vă fac să zâmbiți. „Acceptați” emoții pozitive imediat ce simțiți că ceva v-a supărat prea mult.
