Modalități de a reduce anxietatea și teama de a vorbi în public.
Frica de a vorbi în public este una dintre cele mai importante cinci temeri pe care majoritatea oamenilor le remarcă. Să presupunem că aflați că sunteți pe punctul de a face o apariție publică. Reacția obișnuită la această știre este emoția sau frica, în funcție de cât de înclinat ești față de ele.
Cum să reduci frica și anxietatea:
1. Lăsați deoparte un timp pe care nimeni nu vă deranjează. Veți avea nevoie de 20 până la 50 de minute.
2. Relaxați-vă și concentrați-vă toată atenția asupra senzațiilor corporale. Pentru relaxare, puteți folosi orice metode care vă ajută. Pentru unii, muzica calmantă ajută, pentru alții, sesiunile de antrenament autogen.
3. Gândește-te la următoarea performanță. Pe măsură ce vă gândiți la asta, veți simți schimbări în sferele emoționale și corporale. Frica și emoția vor apărea. Sarcina ta este de a urmări cu precizie manifestările corporale ale acestor emoții. De obicei, ele se manifestă prin creșterea frecvenței cardiace, diverse senzații în piept și abdomen, "tragere în stomac" etc. Puteți să vă acordați emoțiile de frică și emoție și să le simțiți ca anumite cheaguri care pulsează în corp.
4. Acum imaginați-vă situația din discursul dvs. mai luminos. Imaginează-ți că stai în fața publicului și ei se uită la tine. Acordați o atenție deosebită tuturor sentimentelor pe care entuziasmul și frica le creează în voi. Și oprește-te o vreme. Te afli mental într-o situație de performanță și te concentrezi pe sentimentele tale. Nu vă fie frică de sentimentele voastre. Nu sunt capabili să vă facă rău.
5. Permiteți sentimentelor voastre negative să fie prezente în voi, nu încercați să scăpați de ele, pur și simplu simțiți-le, experimentați emoție și teamă, ci conștient. Acest lucru va dura ceva timp. Poate 10-30 de minute. La un moment dat, vei observa că sentimentele tale negative, dacă nu te lupți cu ele, ci pur și simplu trăiești cu atenție, vor începe să se topească. Veți putea experimenta vârful de emoție în avans, mai degrabă decât într-o situație de performanță, și astfel situația în sine va fi mai calmă și mai constructivă.
