Pentru mulți oameni, un examen sau o vorbire în public este stresant și torturat. Cum să-ți calmezi nervii și să scapi de anxietate inutilă?
Instrucțiuni
Pasul 1
Vis frumos. Cu o zi înainte trebuie să dormi bine. Noaptea, puteți lua valeriană sau puteți pune 2 comprimate de glicină sub limbă. Dar acest lucru se poate face numai dacă nu aveți contraindicații la aceste medicamente. De asemenea, nu merită utilizarea excesivă a sedativelor, deoarece acestea încetinesc reacția și afectează capacitatea creierului de a procesa informații.
Pasul 2
Trebuie să te trezești devreme, ca să nu te grăbești dimineața. De asemenea, seara, este mai bine să dezvoltați mai multe opțiuni de traseu în caz de forță majoră.
Pasul 3
Atitudinea interioară este foarte importantă. Trebuie să înțelegeți că nici cel mai rău rezultat nu va fi fatal pentru dvs. Chiar dacă se întâmplă acest lucru, atunci credeți că tot ceea ce nu se face este făcut în bine. Cu cât ești mai liniștit, cu atât va fi mai încrezător discursul tău.
Pasul 4
Trebuie să vă pregătiți bine pentru discurs, dar nu este nevoie să memorați discursul până în cel mai mic detaliu, concentrându-vă pe reacția așteptată a interlocutorilor. Această tehnică este proastă, deoarece cea mai mică abatere laterală te va incapacita complet.
Pasul 5
Dacă există o coadă la examen, atunci nu trebuie să vă apropiați de final. Cu cât sunt mai multe așteptări, cu atât este mai dificil din punct de vedere psihologic. Mai bine să încerci să fii printre primii care cântă.
Pasul 6
Acordați-vă dialogului. Comportă-te cu curtoazie și corectitudine. Fa un plan. Planul ar trebui să fie scris mare și clar, astfel încât să nu te bagi în note.
