Teama irațională de a vorbi în public este o problemă foarte frecventă. Subtilitățile pot fi diferite: oamenilor le este frică să facă o rezervare, să înceapă să se bâlbâie, să uite textul etc. Dar baza fricii este aceeași: condamnarea și ridiculizarea din partea publicului.
Instrucțiuni
Pasul 1
Înțelegeți că frica de a vorbi este irațională. Nu sunteți în pericol de o boală gravă și chiar mai mult de moarte dacă uitați câteva cuvinte din discursul pregătit în prealabil, deci nu este o chestiune de instinct de autoconservare. Concentrându-vă asupra fricii, o faceți mai puternică. Închideți ochii, imaginați-vă mașina care vă dă naștere fricii de a efectua. Abordați-l, apucați comutatorul cu mâna și aruncați-l brusc în jos. Simțiți cum frica voastră se strecoară și moare, cum își pierde puterea asupra voastră.
Pasul 2
Recunoaște-ți dreptul la frică, nu-l adânci, nu-l ascunde. Ai dreptul să te temi, indiferent de sex sau vârstă. Străluci frica în față, batjocorește-o, scoate-o din adâncurile subconștientului. Imaginați-vă un public plin de oameni. Transformați-vă publicul înspăimântător în ceva amuzant sau neajutorat: bebeluși, personaje de desene animate, pisici drăguți. Nu vă vor face rău pentru că sunteți mai puternici decât ei.
Pasul 3
Supuneți publicul. Pregătește câteva fraze din timp pentru a-ți dovedi puterea asupra publicului tău. De exemplu, ați putea cita un învățat și puteți cere participanților să noteze acest gând important. În contextul discursului dvs., puteți include o cerință de a privi pe fereastră sau la tablă din spatele dvs. Vedeți cum ascultătorii vă respectă ordinea și înțeleg: ei sunt în mâinile voastre, vă ascultă și nu vă pot face rău.
Pasul 4
Monitorizează-ți starea. Dacă chiar și la gândul că sunteți pe cale să efectuați, simțiți simptome alarmante, atunci începeți un atac de panică. Simptomele pot fi diferite: amețeli, o creștere bruscă a presiunii, slăbiciune, transpirație, tremurături, respirație crescută și ritm cardiac etc. Astfel, corpul tău protestează împotriva stresului, te obligă să eviți situațiile în care poate apărea. Dacă atacul de panică apare în mod repetat, se recomandă consultarea unui psihanalist.
Pasul 5
Puteți încerca să vă gestionați singur atacul de panică. Imaginați-vă că vorbiți cu un public. Dacă vă simțiți rău, încercați să vă liniștiți. Respirați uniform, inhalare scurtă și expirație lungă. Spuneți-vă că această afecțiune nu este periculoasă, că sunteți gata pentru ea și puteți face față acesteia. Ascultă-ți respirația. Zâmbește, cântă, dansează, vorbește cu cineva, râde în fața fricii. Dacă vă puteți descurca în panică, data viitoare va fi mai ușoară. Și în curând veți uita ce este frica de a vorbi.
