Mulți oameni se opresc asupra necazurilor din trecut sau a gândurilor despre eșecurile viitoare. Acest lucru interferează foarte mult cu trăirea și acționarea sănătoasă. Pentru a combate această problemă, psihologii Gestalt au sugerat dezvoltarea abilității de mindfulness.
Aproape 50% din orele noastre de veghe suntem distrasi de gânduri care nu au legatura cu ceea ce facem. De foarte multe ori oamenii, săvârșind un act, încep să se întrebe: a fost corect să facă acest lucru? Am luat decizia corectă? Pentru a evita astfel de situații, este important să efectuați acțiuni nu „automat”, ci pe deplin implicate în ele.
Mindfulness este un proces continuu și fără sfârșit, nu ar trebui să devină un exercițiu separat, ci un stil de viață care pătrunde în toate activitățile. Și pentru a dezvolta această abilitate trebuie să începeți în situații separate, specifice.
Cum să cultivi atenția?
- Încearcă să fii mereu și peste tot atent la respirația ta. La urma urmei, acesta este un proces care ne însoțește toată viața, iar o atitudine atentă față de acesta ne poate învăța să ne concentrăm pe ceva mult timp și cu fermitate.
- Începeți să meditați. Meditația este cea mai bună practică pentru antrenarea atenției. Nu există în ea altă lume și misticism, care îi sunt deseori atribuite. Acestea sunt doar exerciții care vizează crearea armoniei în mintea noastră.
- Controlează-ți emoțiile. Întreabă-te mereu: ce emoție simt? De ce o simt exact? Ce m-a adus în această stare? La început, răspunsurile la aceste întrebări vor necesita o analiză atentă, chiar mai bine scrisă. În timp, analiza va deveni un obicei și nu va dura atât de mult.
- Urmăriți-vă gândurile. Gândurile sunt un flux nesfârșit și continuu. Controlul tiparelor și originilor lor poate fi foarte dificil, dar este cea mai importantă și fundamentală parte a abilității de mindfulness. Fii atent la gândurile tale cât mai des în timpul zilei: la ce mă gândesc acum? Acest lucru vă va ajuta cât mai puțin posibil să intrați în jungla emoțiilor și experiențelor negative.
Astfel, principala metodă de dezvoltare a conștientizării este observarea constantă a dvs., a gândurilor și sentimentelor voastre. Pe măsură ce dezvolți treptat această abilitate, vei observa cât de mult mai productive au devenit acțiunile tale și cât de mult mai fericit devii.
