Un apetit imoderat poate apărea din mai multe motive, cel mai adesea psihologice. Consumul de cantități nelimitate de alimente duce la un stomac distins, exces de greutate, obezitate și probleme cardiace, motiv pentru care lupta împotriva consumului excesiv ar trebui să înceapă cât mai devreme posibil.
Instrucțiuni
Pasul 1
Deveniți conștient de problema dvs. Nu mulți oameni înțeleg la timp ce se întâmplă cu ei. Trecerea de la categoria „iubitorilor de mâncare” la lacom are loc rapid și nu este întotdeauna vizibilă. Dacă nu poți să te reții și să mănânci mult și adesea, chiar și atunci când nu ți-e foame, observi probleme cu greutatea, atunci este timpul să începi dieta. Păstrează un jurnal alimentar și notează absolut tot ce mănânci în timpul săptămânii. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți amploarea tragediei.
Pasul 2
Reduceți porțiile. Utilizați farfurii mici, de preferință albe (culorile luminoase aprind apetitul). Serviți mâncarea o dată, nu așezați farfurii mari pe masă cu tot ce gătiți. Este mai bine să mâncați mai des, dar mai puțin - așa că începeți treptat să reduceți volumul stomacului și, prin urmare, cantitatea de alimente consumate. Mestecați bine alimentele, crescând în același timp timpul în care este consumat.
Pasul 3
Bea apă. Bea un pahar sau două cu apă limpede cu 15-20 de minute înainte de fiecare masă. Maximul pe care îl puteți adăuga este o pană de lămâie. Apa vă va umple stomacul și vă va fi dificil din punct de vedere fizic să consumați cantitatea mare obișnuită de alimente. Foamea este adesea confundată cu simpla sete. Prin urmare, după ce ați simțit următorul atac de foame sau ați reacționat cu secreția de suc gastric pe un fel de mâncare frumos, beți mai întâi apă. Poate că astfel vă salvați două sau trei mese suplimentare.
Pasul 4
Faceți provizii de fructe și legume. Dacă la început îți este greu să te abții să mănânci și mâinile tale încă ajung la frigider, umple-l cu alimente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii - legume și fructe. Este mult mai bine decât să mănânci un sandviș sau o bucată de carne grasă.
Pasul 5
Înlocuiți mesele cu ceai. Bea ceai cald cu miere și lămâie pentru a-ți reduce pofta de mâncare. Stomacul va percepe acest lichid ca hrană și, după ce l-ai mâncat timp de o oră, sau chiar două, nu vei mai dori să mănânci. Rețineți că trebuie să beți ceai, nu cafea, deoarece aceasta din urmă vă crește apetitul.
Pasul 6
Aruncați condimentele. Alimentele picante și condimentate deschid pofta de mâncare și fac ca sucurile gastrice să curgă mai intens. Încercați să gătiți mâncarea doar cu o cantitate mică de sare și piper negru.
Pasul 7
Respirați corect. Respirația diafragmatică va ajuta la reducerea volumului stomacului, precum și la masarea organelor interne, crescând fluxul de sânge către acestea. Faceți exercițiul următor o dată pe zi timp de 15 minute și rezultatele vă vor uimi. Așezați-vă pe spate pe o suprafață dură, respirați profund, în timp ce lucrați nu cu pieptul, ci cu stomacul. Pe măsură ce inspirați, scoateți-l cât mai mult posibil și, pe măsură ce expirați, atrageți-l.
