Depresia este o afecțiune neplăcută, iar depresia postpartum este și mai gravă, deoarece apare la momentul nepotrivit. Ai devenit o mamă fericită, gângurind lângă un bebeluș adulmecat, pe care l-ai purtat de nouă luni lungi. Totul pare bine în afară de unul. Schimbările tale de dispoziție sunt ca și cum ai merge pe un roller coaster. Creșterea energiei, a bucuriei, a emoțiilor plăcute este înlocuită de un sentiment profund de ostilitate, singurătate și oboseală. Există o cale de ieșire din această situație - ar trebui să vă reduceți starea de spirit psihologică și să vă bucurați de maternitate, scăpând de depresie.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dormi suficient. Somnul este cheia sănătății și a bunei dispoziții. Dormi cu nou-născutul tău în timpul zilei. Dacă bebelușul dvs. este neliniștit noaptea, mutați pătuțul cât mai aproape de patul său. Îți poți acoperi bebelușul cu o pătură, potrivi un mamelon și multe altele fără să te ridici din pat. O opțiune alternativă este să dormiți cu copilul pe pat. Alegeți orice metodă funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pasul 2
Fă o plimbare. Respirați în aer proaspăt, profitați de toate oportunitățile de a vă afla la soare. Acest lucru este util atât mamei, cât și bebelușului. Drumețiile, aerisirea constantă a camerei, chiar și o jumătate de oră petrecută pe balcon vă vor face bine.
Pasul 3
Planificați-vă ziua în funcție de programul copilului dumneavoastră. Tinerele mame se confruntă cu stres extrem din cauza încălcării capacității de a-și satisface propriile nevoi în fiecare minut. În loc să bei o ceașcă de ceai, ar trebui să galopezi pentru a face un amestec, terci cald sau spălarea scutecelor. Tratați situația cu înțelegere. Copilul nu se poate adapta la tine, este mai logic să te adaptezi la el.
Pasul 4
Lasă-ți deoparte ceva timp liber pentru tine. O oră, jumătate de oră sau douăzeci de minute, astfel încât nimeni să nu te tragă de tine sau să te distragă. Faceți o baie cu săruri, cu spumă, aranjați un tratament spa acasă. Poți să citești o carte, să te uiți la TV, să răsfoiești reviste. Bucurați-vă de aceste momente.
Pasul 5
Fii atent la aspectul tău. Desigur, nu vei putea face machiaj timp de o oră. Dar trebuie doar să te bucuri de reflexia ta în oglindă. Mască facială de 3 minute - În timp ce vă înmuiați rufele în timp ce agitați amestecul într-o sticlă, lipiți-vă o floare invizibilă în păr. Folosiți mici trucuri pentru a vă face pe oameni și pe voi înșivă fericiți.
Pasul 6
Comunica. Discutați la telefon, citiți o carte în timp ce bebelușul dvs. doarme lângă piept. În ciuda faptului că pare dăunător și greșit, acest lucru poate ajuta, principalul lucru este să nu abuzăm de el. Vizitați forumurile mamei în care femeile împărtășesc experiențe și își risipesc temerile reciproce.
Pasul 7
Nu refuza ajutorul. Bunicii, surorile și prietenele sunt minunate perechi de mâini de care vei avea nevoie mai mult ca niciodată. Prietenul se va juca cu copilul în timp ce te duci și te machiezi, sora este întotdeauna fericită să facă cumpărăturile necesare, iar bunica se va plimba cu plăcere cu căruciorul atunci când tu și soțul tău decideți să vă retrageți și să vă bucurați de compania celuilalt.
Pasul 8
Prindeți-vă nou-născutul de piept mai des. În acest moment, corpul va produce hormonii iubirii - oxitocină și prolactină, acestea vă vor ajuta să vă stabilizați starea emoțională.
