În spatele a nouă luni de așteptare, ai devenit mama unui bebeluș minunat. Dar, în loc de bucurie în suflet, melancolie și greutate, și felicitări doar enervează, vreau să plâng și să dorm. Se pare că ai depresie postpartum. Poate că în curând va trece de la sine, dar este mai bine să ajutați corpul să scape de acest flagel. La urma urmei, depresia este dăunătoare nu numai pentru dvs., ci și pentru copil. Ce ar trebui făcut?
Instrucțiuni
Pasul 1
Acordați-vă o dispoziție optimistă: ceea ce vi se întâmplă este destul de natural, trecător și familiar pentru mulți. Nu vă retrageți în voi înșivă, nu rămâneți singuri, spuneți-le celor dragi despre starea dumneavoastră, participați la forumuri pentru tinere mame: femeile care au suferit depresie postpartum vă vor ajuta cu sfaturi și recomandări.
Pasul 2
Roagă-l pe soțul tău să-și asume unele dintre grijile legate de copil și să încerce să doarmă mai mult, să se odihnească, să fie în aer curat, să te miști și să mănânci bine. Dacă este posibil, lăsați copilul în grija bunicii dvs. și mergeți cu soțul dvs. la plimbare sau vizită.
Pasul 3
Fii atent la aspectul tău. Seara, faceți o baie liniștitoare cu uleiuri aromatice, măști hrănitoare pentru păr și piele. Experimentați cu machiajul decorativ: obțineți strălucire în ochi, înroșiți pe obraji - acest lucru vă va ajuta să vă ridicați starea de spirit și să adăugați emoții pozitive.
Pasul 4
Ascultați-vă, dorințele voastre. Poate că acum te va ajuta să faci cumpărături, să rearanjezi mobilier, filme sau să stai într-un fotoliu cu lectură ușoară, broderie, tricotat. Fă ce iți place.
Pasul 5
Încercați să vă treziți cât mai devreme - această trezire ajută la scăderea rapidă a depresiei postpartum. Din fericire, bebelușul tău nu te va lăsa să te întinzi, va încerca să se trezească odată cu zorii dimineții. Doar nu săriți din pat cu o smucitură, repede: ridicați-vă treptat, lin.
Pasul 6
Va fi foarte bine dacă începeți în mod regulat să vă masați lobii urechii - de două sau trei ori pe zi. Un astfel de exercițiu are un efect benefic asupra întregului corp, îl stimulează, revigorează, adaugă energie, melancolie, apatie dispare mai repede.
Pasul 7
Iubește-te și lasă-i pe ceilalți să o facă. Nu-l împingeți pe soțul dvs., lăsați-l să aibă grijă de voi, simțiți că el, cei dragi, copilul are nevoie de voi. Gândiți-vă mai mult la ceilalți, la problemele lor, încercați să-i ajutați pe cei care vă sunt dragi.
