Durerea este răspunsul emoțional și spiritual al unei persoane la gravitatea unei pierderi. Este normal să te întristezi pentru o persoană dragă sau un animal. Despărțirea vă poate face să vă simțiți profund deprimat. Pe măsură ce experimentezi doliu, simți tristețe, durere, frustrare și chiar furie. Fizic, ești la fel de epuizat pe cât ești emoțional. Pierderea somnului și a apetitului sunt însoțitori frecvenți ai durerii. Dacă nu parcurgi toate etapele durerii, este imposibil să accepți și să învingi durerea. Dar nu te poți bloca în nicio etapă, pentru că viața, în ciuda tuturor, continuă.
Necesar
- Sprijin pentru cei dragi
- Timp
Instrucțiuni
Pasul 1
Dr. Elisabeth Kübler-Ross, în cartea sa Despre moarte și moarte, a identificat cinci faze emoționale la persoanele îndurerate:
Negare
În primul moment, nu vrem și nu putem crede că ceea ce s-a întâmplat este adevărat. Ne este greu să acceptăm ceea ce s-a întâmplat și pur și simplu negăm acest lucru. Psihicul nostru încearcă să ne protejeze și să ne pregătească pentru experiențe ulterioare.
Furie
Furia este un pas important în procesul de durere. El lasă furia și frustrarea să izbucnească. Putem da vina pe cel care ne-a adus vești proaste sau chiar pe cel care ne-a părăsit. Ni se pare că, aruncând aceste sentimente, vom reduce cumva durerea insuportabilă. Dacă vă simțiți supărat pe decedat, nu vă reproșați acest lucru, înțelegeți că acesta este, de asemenea, un indicator al cât de drag a fost pentru voi decedatul.
Negociere
În acest stadiu, mulți oameni apelează la Dumnezeu sau la zeități. Vă dați seama de realitatea și gravitatea pierderii și încercați cumva să cumpărați ireparabilul. Cineva se roagă, cineva se gândește că ar dori să moară în locul unei persoane dragi.
Depresie
În această etapă, poate fi dificil pentru tine să te ridici din pat, doar să deschizi ochii dimineața și să îți faci activitățile zilnice. Goliciunea și amorțeala sunt sentimentele care bântuie persoana îndurerată în aceste momente.
Adopţie
După acceptarea a ceea ce s-a întâmplat, durerea, șocul, furia și depresia scad. Acest lucru nu înseamnă că începeți imediat să vă simțiți fericiți, dar puteți merge mai departe. Acceptarea este un proces repetitiv, când de fiecare dată îți dai seama că ceea ce s-a întâmplat este realitate și trebuie să cumva să trăiești în continuare.
Înțelegerea a ceea ce ți se întâmplă în durerea ta te poate ajuta să treci și să te descurci cu ea.
Pasul 2
Amintiți-vă, durerea este un răspuns uman normal la pierderi. Acceptă durerea ta și toate manifestările fizice și emoționale care o însoțesc. Exprimă-ți sentimentele, nu trebuie să păstrezi emoții în interior. Plânge, sparge vasele, vorbește cu ceilalți despre ceea ce experimentezi. Dacă ești o persoană rezervată din punct de vedere emoțional și îți este greu să-ți exprimi sentimentele în public, găsește o altă ieșire pentru stresul emoțional. Scrie scrisori, desenează, scrie poezie.
Pasul 3
Nu vă scoateți din viață prietenii și familia. Lasă-i să te ajute. Da, va fi dificil cu tine, dar nu ar trebui să refuzi oamenii să arate dragoste și grijă de tine. Dați loc compasiunii.
Pasul 4
Forțează-te să ai grijă de sănătatea ta. Mănâncă, nu vreau să merg la plimbare, nu vreau, iau sedative înainte de culcare. Dacă pierderea dvs. este o despărțire sau un divorț, faceți-vă să simțiți un gust pentru viață - aveți grijă de dvs., mergeți cu prietenii la un restaurant scump, cumpărați bilete la teatru. Dacă vă confruntați cu pierderea unei persoane dragi, nu vă simțiți vinovați pentru că trăiți. Este puțin probabil ca asta să-ți dorești tu însuți pentru persoana iubită dacă el te-ar fi pierdut.
Pasul 5
Spune-ți adio unei persoane dragi sau unei ființe vizitând locurile în care ai fost împreună, unde te-ai simțit bine. Să întristarea să se transforme în durere.
