Pentru a depăși frica, nu doar eșecul, trebuie mai întâi să o recunoașteți. Și după ce este recunoscut și realizat, puteți decide dacă merită să îl depășiți. Pentru că frica informează întotdeauna o persoană că există o problemă. Frica ascunde adesea alte emoții, cum ar fi nemulțumirea. Dar dacă ai recunoscut deja existența fricii tale, știi că te deranjează și vrei să înveți cum să o depășești, aceste 7 sfaturi te vor ajuta.
Necesar
Frica ne împiedică adesea să facem ceea ce vrem să facem. Se pare că învățarea de a depăși frica de eșec este foarte dificilă. Dar există 5 pași simpli care vă vor ajuta să faceți acest lucru și să mergeți puțin mai departe pe calea realizării și îmblânzirii fricii. De altfel, frica de eșec are un nume științific. Atifobia. Nu este vorba despre anxietatea pe care majoritatea oamenilor o simt atunci când cred că ar putea eșua. Vorbim despre un sentiment care face ca o persoană să amâne angajamentele, să amâne, să nu-i permită să avanseze, să crească și să se dezvolte. Frica de eșec este strâns legată de frica de respingere. Dar ce poți face cu toate aceste frici?
Instrucțiuni
Pasul 1
Mai întâi, privește înapoi. Toată lumea se teme. Nu este nimic gresit. Este în regulă să te temi. Chiar și cei despre care crezi că sunt temerari disperați au un sentiment de teamă. În general, frica, ca și durerea, sunt semne că trăiești. Dacă frica este epuizantă și distrage atenția, este o idee bună să înțelegeți motivele apariției acesteia. Acestea se află cel mai adesea în copilărie. Mai exact, într-un fel de experiență traumatică. Este aplicat de părinții supraprotectori, care sunt numiți și „părinți elicopter”. Este în regulă să ai grijă și să ai grijă de copiii tăi, dar supraprotejarea este la fel de dăunătoare ca și faptul de a nu fi acolo. Deoarece copiii nu învață să fie independenți, nu știu să recunoască singuri riscurile și nu pot învăța din greșelile lor. Un adult semnificativ este întotdeauna acolo și primește întotdeauna o lovitură, chiar și atunci când nu este nevoie de el. Copilul este lipsit de ocazia de a realiza că este normal să greșească. Eșecul face parte din viață. Toate acestea pot fi experimentate. Este necesar să crești și să te dezvolți. Dacă se tem întotdeauna să învețe un copil și să nu analizeze situația și să depășească frica, el nu va învăța să aibă încredere în alții și să creadă în el însuși.
Pasul 2
Admiterea fricii tale poate fi și înfricoșătoare. Deoarece atunci când o persoană recunoaște o problemă, se confruntă invariabil cu alegerea a ceea ce trebuie să facă în continuare. Continuați să trăiți și să vă fie frică de orice sau începeți să depășiți fricile.
Pasul 3
Așa că ați realizat frica, știți motivele acesteia. În cele din urmă, decideți să o depășiți. Nu este nevoie să vă grăbiți. Imaginați-vă că învățați să mergeți. Calea începe cu pași mici, uneori foarte mici, incerti. Viteza este de prisos aici. Pentru că trebuie să cazi. Și cu cât vă mișcați mai încet, cu atât va fi mai ușor să treceți peste momentul în care vă împiedicați sau vă prăbușiți. Așa este și cu frica. Poate fi depășit doar înfruntându-l. Fă ceea ce te temi în fiecare zi. Începeți mic. Imaginați-vă că vă este frică de înălțimi. În fiecare zi, urcă un pas peste nivelul obișnuit care nu te sperie și cu care ești obișnuit. Și rămâi acolo. Până când nu te mai teme de panică.
Pasul 4
Frica de eșec și respingere sunt legate și provin din îndoiala de sine. Acest sentiment este, de asemenea, asociat cu copilăria și experiențele traumatice prin care a trebuit să trec. Trauma afectează nu numai psihicul, ci și corpul. Corpul își amintește experiența traumatică, pare a fi imprimat în mușchi, membre și interferează în cele mai importante momente. Prin urmare, exercițiile fizice ajută adesea să facă față îndoielii de sine, care vizează creșterea flexibilității, îmbunătățirea coordonării mișcărilor, făcând o persoană mai puternică și mai durabilă. Este o idee bună să adăugați meditație la exerciții, care are un efect benefic asupra creierului.
Pasul 5
Folosiți regula de 3 secunde. De exemplu, dacă ceva te sperie, cu cât te gândești mai mult la asta, cu atât frica ta devine mai puternică. Prin urmare, aveți 3 secunde, timp în care, când vă confruntați cu o situație care vă înspăimântă, puteți acționa și prelua controlul asupra fricii. În aceste 3 secunde, creierul nu are timp să se gândească și să-și imagineze ce se va întâmpla dacă …
Pasul 6
Există doar două lucruri pe lume pe care nimeni nu le poate evita - impozitele și moartea. Orice altceva include întotdeauna un element de risc. Riscul de eșec, riscul de eroare, riscul de eșec, face parte din tot ceea ce faceți. Acest lucru ar trebui repetat pentru tine mai des. „S-ar putea să nu reușesc și este în regulă”. Cel mai probabil, la început, voi înșivă nu veți crede, iar vocea voastră interioară va începe să strige: „Ce prostii?!” Le este teamă și, prin urmare, nu acceptă în mod absolut posibilitatea eșecului.
Pasul 7
Winston Churchill a spus că norocul este capacitatea de a depăși o serie de eșecuri. Greșelile se întâmplă pentru că nu știi ceva, nu știi cum, în ceva nu ești suficient de bun și uneori greșelile sunt doar o consecință a circumstanțelor asupra cărora nu ai control. Dar dacă nu le comiteți, nu veți distinge niciodată, ați putea evita greșeala și cum ați putea să o faceți. Greșelile sunt o provocare și o oportunitate de a învăța. Chiar și cel mai mic.
Pasul 8
Ultimul pas către depășirea fricii de eșec este la fel de important ca acceptarea de sine. Ești suficient. Ești bun așa cum ești. Aici este important să distingeți între critici constructive și distructive pe care le puteți auzi la adresa dvs. și pentru care alții sunt uneori atât de lacomi. Să presupunem că ați făcut ceva și că ați făcut o greșeală care a dus la eșec sau la o serie de eșecuri. Dacă auzi de la alții „Ce neîndemânatic, dar eu niciodată!”, „Așa fac proștii!”, „Ei bine, ești prost”. și așa ceva, această critică este distructivă. Este îndreptat împotriva ta ca persoană și lovește locuri pe care cel mai probabil nu le poți schimba. De parcă cineva a decis să te rușineze, pentru că ești roșu. Critica constructivă se adresează nu persoanei, ci situației, domeniilor problematice și greșelilor și se concentrează numai asupra acestora. În plus, nimeni în afară de tine nu are dreptul să te rușineze și să te condamne. Dacă ai greșit ceva, recunoaște-ți-o, asumă-ți responsabilitatea și află cum să o rezolvi. Dacă ai jignit pe cineva, cere-ți scuze. Puteți asculta cum se simt oamenii despre ceea ce ați greșit. Le poți accepta sentimentele dacă sunt enervați, supărați, supărați. Dar nu trebuie să le asculți predicțiile și proiecțiile despre tine.
Pasul 9
În cele din urmă, faceți ceva rău și faceți greșeli până când o puteți face bine. Cu cât faci mai mult ceva de care te temi, cu atât va fi mai ușor să faci față sentimentului de teamă care vine odată cu fiecare greșeală.
