Stres frecvent, diverse probleme, termene și tensiuni constante, persoane dificile cu care trebuie să găsești cumva un limbaj comun, lipsa de timp personal și evenimente pozitive - aceasta nu este o listă completă de motive care pot provoca o agresivitate crescută. Cum să rezolvați această afecțiune?
Viața unei persoane moderne este foarte dinamică. Pentru a ține pasul cu totul și peste tot, trebuie să depuneți mult efort în fiecare zi, să cheltuiți multă energie. În agitația zilelor, de multe ori nu mai există nicio modalitate de a-și dedica timp, de a asculta ceea ce cere corpul sau psihicul. Datorită stresului, lipsei de somn, alimentației slabe și lipsei de odihnă normală, nivelul de agresivitate internă poate crește treptat. Când vasul interior este complet debordant, emoțiile se revarsă. Acest lucru poate duce la izbucniri puternice de agresivitate și furie, la certuri și conflicte grave, la comportamente inadecvate sau afective cu consecințe negative. Prin urmare, ar trebui să înveți să-ți controlezi agresivitatea, să scapi de ea la timp.
5 sfaturi pentru a reduce agresivitatea
Să vorbești, să nu te grăbești. Adesea, cantitatea de agresivitate din interiorul unei persoane se acumulează datorită faptului că trebuie să amânați constant orice conversații importante. Ascunderea problemelor, evitarea răspunsurilor, lipsa de dorință de a strica starea de spirit a altei persoane cu o conversație neplăcută sau dificilă / dificilă - toate acestea dăunează psihicului. Treptat, pretențiile nerostite, nemulțumirea, alte gânduri se transformă în iritare, agresivitate, furie, resentimente, resentimente și furie. Trebuie să înveți să-ți exprimi emoțiile, să le transformi în gânduri accesibile altor persoane. De asemenea, ar trebui să învățați să găsiți compromisuri și soluții adecvate în situații dificile.
Nu suprimă, ci eliberează. Psihologii observă că agresiunea suprimată are un efect foarte toxic asupra psihicului uman. Desigur, poți învăța să-ți înfrânezi emoțiile, în unele cazuri este chiar necesar. Cu toate acestea, nu merită să acumulezi în mod constant acest sentiment negativ în tine, fără a-i oferi vreo ieșire. Acest lucru poate duce nu numai la o izbucnire puternică de furie, atunci când răbdarea psihicului se epuizează, ci și la dezvoltarea diferitelor tulburări, la patologii psihosomatice. Sportul este o modalitate excelentă de a elibera agresivitatea. Câteva ore la sală vă pot ajuta să scăpați de furie. Țipatul, vizionarea de sport sau vizionarea emoțională a unui film, chiar lovirea unei perne în locul unui sac de boxe pot ajuta la agresiune.
Ia pauză. Uneori oamenii din jurul tău sau unele evenimente actuale pot crește nivelul de agresivitate. În plus, pe măsură ce oboseala se acumulează, iritabilitatea crește, o persoană devine nervoasă, zvâcnitoare, isterică, grosolană și furioasă. Prin urmare, odihna, relaxarea, exercițiile de respirație, întreruperea temporară a contactelor cu persoane neplăcute și enervante vă vor ajuta să vă readuceți la normal. Uneori, chiar și o simplă ieșire din cameră, unde se rezolvă orice problemă, provocând un val de agresivitate, o plimbare în aer și câteva respirații profunde ajută la calmarea simțurilor.
Învață să trăiești, dă drumul și uită. Adesea, un val de furie, agresivitate și iritație provoacă orice amintire neplăcută, tulbure, dificilă. O persoană care trăiește într-o măsură mai mare în trecut, pentru care „guma mentală” este tipică, are mai multe șanse de a experimenta crize de mânie indomitabilă. Trebuie să înveți să renunți la amintiri neplăcute, să trăiești situații și să uiți de ele, pentru ca în viitor să nu provoace un val de agresivitate care să nu-ți permită să trăiești normal. Este important să ne dăm seama că evenimentul realizat este deja în trecut, chiar dacă au trecut câteva minute de la finalizarea acestuia. Este imposibil să-l schimbi; de obicei este nerealist să influențezi rezultatul. Prin urmare, de ce să te iriti și să te supere încă o dată, amintindu-ți ceea ce nu aduce plăcere? Același lucru este valabil și pentru conversațiile cu oameni care s-au încheiat într-un fel neplăcut. Nu are sens să ne certăm iar și iar despre modul în care s-ar putea răspunde la o remarcă jignitoare. Dar astfel de gânduri alimentează perfect agresivitatea internă.
Schimbați direcția de deplasare. Oamenii de știință observă că o persoană care se află într-o stare de agresivitate și furie a crescut forța fizică, rezistența și o cantitate mare de energie. Prin urmare, în situații de exacerbare, este recomandat să vă redirecționați forțele, să vă îndreptați atenția asupra unor materii secundare. De exemplu, pentru a dezasambla dulapul acasă, a arunca toate coșurile de gunoi din apartament, a îmbunătăți parcela din țară, a ajuta un vecin să termine în cele din urmă reparația. În plus, a fi ocupat și activ fizic vă permite să nu mai obsedați de o situație neplăcută care provoacă agresiune.
