S-ar părea că „bufnițele” și „alunele” sunt doar două tipuri de oameni cu bioritmuri diferite. Unii se culcă devreme și se trezesc devreme, alții se culcă târziu, iar vârful activității lor este mutat spre seară. Dar chiar și oamenii „bufniță” observă că, cu o trezire timpurie, activitatea crește în timpul zilei, starea de spirit se îmbunătățește, iar succesul este însoțit de afaceri.
Dar când astfel de oameni încearcă să se trezească devreme în fiecare zi, chiar și cei mai încăpățânați eșuează. Au setat ceasul deșteptător la 6 dimineața, iar dimineața, oprind ceasul deșteptător care sună, adorm din nou. De ce se întâmplă asta?
Instrucțiuni
Pasul 1
S-a dovedit că principiul „culcă-te mai devreme, să te trezești mai devreme” este o strategie greșită. O persoană se așteaptă să doarmă același număr de ore în fiecare zi. Pare a fi logic, dar în practică nu funcționează.
Există două modalități principale de a învăța să te trezești devreme.
Primul este să te culci și să te ridici la aceeași oră în fiecare zi. Pentru viața noastră, supusă unei rutine dure de zi cu zi, acest lucru este, în principiu, potrivit.
A doua opinie este să te întinzi și să te ridici când corpul o cere. Fiecare persoană are propriile sale bioritmuri și, ascultându-le, este mai ușor să adormi și să dormi cât are nevoie corpul.
Pasul 2
Dar, prin experimente, sa dovedit că ambele metode nu sunt pe deplin eficiente.
În primul caz, trebuie să te duci la culcare chiar și atunci când corpul nu este suficient de obosit, iar persoana petrece ceva timp încercând să doarmă. În plus, în fiecare zi corpul obosește în moduri diferite și durează o perioadă diferită de timp pentru a se odihni. Acesta este un alt dezavantaj.
În al doilea caz, persoana doarme mai mult decât are nevoie cu adevărat corpul. Bioritmurile diferitelor persoane diferă și există 24 de ore pe zi, iar timpul de somn se poate schimba constant. Și ultimul dezavantaj: diferitele ore de trezire îngreunează planificarea activităților de dimineață în avans.
Pasul 3
Cea mai eficientă abordare a fost combinarea acestor metode. Ideea este să te culci când vrei să dormi și să te ridici la o anumită oră. Oamenii care se trezesc devreme în fiecare zi o fac inconștient. Puteți determina momentul în care corpul dorește cu adevărat să doarmă citind o carte. Dimineața, când sună ceasul deșteptător, este important să îți scoți din cap gândul că trebuie să te ridici. După oprirea alarmei, trebuie să luați o poziție așezată, acest lucru vă va ajuta să vă treziți.
Dacă această metodă este aplicată timp de câteva zile, trezirea timpurie va deveni un obicei. Dacă în unele dintre zile nu a fost posibil să dormi suficient, asta înseamnă că organismul va obosi mai devreme și va fi necesar să te culci mai devreme. Astfel, cunoscând momentul specific de trezire, corpul va regla el însuși timpul somnului.
Pasul 4
Aceeași abordare este bună pentru insomnie. Oamenii nu pot adormi din cauza faptului că corpul lor nu este suficient de obosit și nu are nevoie de somn (cel puțin încă nu). Prin urmare, cu insomnie, trebuie să mergeți la culcare numai atunci când se simte clar nevoia de somn. Dacă somnul nu este suficient pentru corp astăzi, atunci mâine persoana va obosi mai devreme și, în consecință, se va culca mai devreme. Problema insomniei dispare.
Astfel, cel mai bun mod de a învăța să te trezești devreme este să te culci când corpul o cere și să te ridici la un moment strict definit.
