Copiii mici se tem în mare parte de întuneric, iar acest lucru este ușor de explicat din punctul de vedere al adaptării la mediu. Chiar și strămoșii îndepărtați se temeau de întuneric din cauza necunoscutului și a amenințării la securitate care îl emană. Când un sentiment de frică se manifestă și la adulți, este indicat să rezolvați aceste probleme pentru a nu declanșa situația.
Despre teama de întuneric
În literatura științifică, frica de întuneric sau de noapte se numește ahluofobie, eluofobie, nitofobie sau scotofobie. Simptomele manifestării acestei frici nu depind de nume.
Nu întunericul în sine sperie o persoană, ci ceea ce poate fi ascuns în ea. Și un rol important în acest sens îl are imaginația umană, care poate fi alimentată de fotografii de filme de groază, povești de povești de groază și diverse legende urbane. Dacă este posibil, mai ales persoanele impresionabile sunt mai bine să minimizeze impactul unor astfel de lucruri înspăimântătoare.
Oricine poate fi speriat de un zgomot de neînțeles sau scârțâi în întuneric - acest lucru este destul de normal. Este important pentru el să afle cauza acestor sunete și să oprească panica. Dar dacă o persoană, chiar și în timpul zilei, are gânduri panicoase despre noaptea viitoare, apar coșmaruri sau tulburări de somn, ritmul cardiac crește și respirația devine dificilă la căderea nopții, problema trebuie rezolvată înainte de a o aduce la o abatere mentală.
ajută-te
Pentru a scăpa de frica de întuneric, aveți nevoie de o lucrare profundă serioasă asupra dumneavoastră. Cu toate acestea, merită să vă amintiți despre siguranța dvs. dintr-un punct de vedere rațional. Mersul pe la marginea orașului noaptea, depășirea fricii, nu merită încă. Și aici nu ar trebui să fie înfricoșătoare niște lucruri iraționale, ci huligani răutăcioși cu lilieci, care se adună de obicei în „haite”. Cu siguranță vor putea adăuga minute neplăcute, chiar dacă acestea nu sunt fantome sau tobe.
În primul rând, o atitudine pozitivă este foarte importantă. Afirmații-afirmații speciale care pot fi rostite în timpul liber vă vor ajuta să-l găsiți: „Mă simt confortabil în întuneric”, „Întunericul îmi dă un sentiment de siguranță” etc. Nu trebuie să vă panicați când cade noaptea, ci să vă spuneți aceste cuvinte magice.
În al doilea rând, este important să abordăm momentul adormirii în deplină pregătire: relaxat, cu capul „gol”, liber de orice gânduri străine. Dacă o persoană este îngrijorată de ceva, atunci procesul de adormire va fi dificil, iar noaptea fără somn, frica de întuneric nu va uita să o viziteze. Trebuie să vă planificați în avans pentru următoarea zi, astfel încât să nu vă gândiți la el întins, împiedicând corpul să se relaxeze și să adoarmă.
În al treilea rând, dacă dormitul în întuneric este complet inacceptabil pentru o persoană, puteți achiziționa o lampă sau o lumină de noapte cu o lumină slabă. Medicii nu recomandă să dormiți cu lumină puternică, dar vă puteți permite puțin sprijin în acest sens. De asemenea, puteți lăsa lumina în camera alăturată sau pe coridor, astfel încât o zonă din apartament sau casă să fie iluminată.
În plus, vă puteți „folosi” persoanele dragi și rudele. Este bine dacă lângă o persoană doarme cealaltă jumătate a sa, care nu se teme de întuneric, altfel amândoi vin cu ceva la care nici Stephen King nu a visat niciodată. Pe măsură ce copiii cer să-i pună lângă părinți, astfel adulții pot uneori să solicite sprijin de la oameni iubitori în aceste scopuri. Iar animalelor de companie aflate într-o astfel de situație li se poate permite să doarmă unul lângă altul pe pat sau pe covorul de lângă acesta. Sforaitul pașnic al unui animal de companie din apropiere îl poate calma rapid pe proprietar.
Cu sunete sau viziuni înspăimântătoare, trebuie să încercați să înțelegeți motivul care le provoacă. Atunci când există o explicație logică pentru ceea ce se întâmplă, nu vă puteți teme. Așadar, scârțâind plăcile de podea, o ușă brusc închisă sau un loc care a clipit undeva poate fi explicat prin activitatea vitală a vecinilor, acțiunea vântului sau umbra unui copac în afara ferestrei. Venirea cu monștri, fantome și alte spirite rele este o abatere de la realitate. Nu există nicio confirmare din partea științei cu privire la astfel de lucruri, trebuie doar să raționezi logic. Un alt lucru este că este dificil să raționăm logic într-o situație de fobie severă sau atacuri de panică și merită deja să contactați specialiștii cu această problemă.
Munca specialiștilor
Specialiștii (psihologi, psihoterapeuți sau hipnologi) vor ajuta la înțelegerea cauzelor profunde ale fricii și, prin urmare, eliminând sau identificând cauza, vor scăpa de ea. Există mai multe metode pentru aceasta. Cea mai dificilă, dar eficientă metodă pentru pacient se numește terapie de expunere. Implică scufundarea constantă a unei persoane într-o situație înspăimântătoare, până când el însuși înțelege că nu este nimic teribil în ea.
Metoda opusă - desensibilizarea sistematică - nu implică exploatarea imediată a sursei fricii. La început, specialistul încearcă să împartă frica clientului în mai multe niveluri, apoi să-l plaseze treptat în situații corespunzătoare diferitelor niveluri. Deci, dacă vă este frică să fiți singuri într-o cameră întunecată, puteți lăsa mai întâi o persoană într-o cameră cu cineva, apoi lăsați-o în pace, dar aprindeți lumina, apoi opriți lumina, dar lăsați sursa de lumină în urmatoarea camera. Acest lucru ar trebui continuat până când clientul se află în situația inițial înspăimântătoare. În același timp, persoana își descrie emoțiile, posibilitatea de autocontrol, iar specialistul variază condițiile, astfel încât clientul să parcurgă tot acest drum lung fără stres emoțional. Această opțiune pentru a scăpa de fobie implică mai multe sesiuni.
De asemenea, specialiștii în cazuri deosebit de severe pot folosi tehnici de transă, pot pune o persoană în hipnoză și își pot schimba convingerile în legătură cu condițiile înspăimântătoare, pot identifica cauzele și motivele din amintirile din copilărie care provoacă frică și pot lucra cu ele.
Trebuie remarcat faptul că o persoană nu se va simți niciodată confortabilă fără lumină. Viziunea umană nu este adaptată inițial la acest lucru și, prin urmare, un anumit disconfort în întuneric este norma chiar și pentru adulți. Este important doar să nu umflați elefantul dintr-o muscă și să nu percepeți întunericul ca pe un dușman.
